بر طبق مطالعات اخیر، بهترین مکمل برای عضله سازی در دوران حجم، پروتئین وی هست زیرا همه اسیدهای آمینه ضروری و مورد نیاز بدن را دارد، منبع غنی اسید آمینه لوسین است و به سرعت جذب بدن می شود. اگر به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد بهترین مکمل بدنسازی برای عضله سازی هستید با ما همراه باشید.
معیارهای انتخاب بهترین پروتئین‌ها برای عضله سازی چیست؟
پروتئین های غذایی یکی از مهم ترین اجزاء در فرآیندهای مختلف آنابولیک بدن هستند. در نتیجه بسیاری از ورزشکاران و مربیان بر این باورند که ورزش با شدت بالا نیاز به پروتئین را افزایش می دهد. این مبتنی بر این ایده است که داشتن پروتئین یا اسیدهای آمینه بیشتر در دسترس عضلات ورزش‌کننده، سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده است که طی چهار هفته پس از مصرف مکملهای پروتئینی در افرادی که تمرین مقاومتی انجام داده‌اند، سنتز پروتئین و توده بدن در افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند به میزان قابل‌توجهی افزایش یافته است.
معیار انتخاب بهترین پروتئین برای عضله سازی
در اینجا چند فاکتور برای خرید بهترین پودر پروتئین برای عضله سازی وجود دارد:
- زمان مصرف بهترین پودر پروتئین بعد از تمرین پودری است که به راحتی قابل هضم باشد و حاوی مقادیر کافی آمینو اسیدهای ضروری باشد. بنابراین می توانید قبل و بعد از تمرین پروتئین آب پنیر مصرف کنید و اگر گیاهخوار هستید می توانید از محصولات حاوی پروتئین سویا استفاده کنید. پروتئین کازئین به آرامی جذب می شود، بنابراین مصرف آن قبل از خواب برای تحریک انقباضات عضلانی در شب توصیه می شود.
- محدودیت های غذایی؛ هنگام انتخاب بهترین نوع پروتئین برای عضله سازی، ترجیحات و محدودیت های غذایی خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، افرادی که به شیر حساسیت دارند یا علاقه مند به محدود کردن محصولات حیوانی هستند، می توانند از مکمل های پروتئینی گیاهی ساخته شده از موادی مانند نخود، دانه کتان یا برنج قهوه ای استفاده کنند.
- بودجه؛ هزینه مکمل های پروتئینی بسیار متفاوت است. ابتدا بودجه خود را تعیین کنید و بر اساس آن بهترین پروتئین عضله ساز را پیدا کنید.
- طعم مکمل؛ اگر طعم خاصی را ترجیح می دهید، در مورد محصولاتی تحقیق کنید که می توانند آن طعم را ارائه دهند.
- فرم مکمل؛ مکمل های پروتئینی به صورت پودر، کپسول، قرص و غیره به فروش می رسند. تصمیم گیری اینکه کدام نوع مکمل مصرف شود به ترجیح شخصی بستگی دارد.
برای دریافت بهترین پروتئین عضله ساز، باید فهرست مواد تشکیل دهنده محصول را به دقت بخوانید تا از مواد تشکیل دهنده آن مطلع شوید. مکملهای ورزشی ممکن است حاوی کافئین، قند مصنوعی و الکل‌های قندی باشند که می‌تواند برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد کند. همچنین باید از مکمل های حاوی استروئیدهای آنابولیک خودداری کنید زیرا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.
برای عضله سازی به چقدر پروتئین نیاز است؟
مقدار پروتئینی که برای عضله سازی نیاز دارید به سن و فعالیت بدنی شما بستگی دارد. توصیه کلی که ما همیشه در داروخانه به ورزشکاران ارائه می‌دهیم، مصرف 1/4 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.
مصرف زیاد پروتئین باعث مشکلات گوارشی، سردرد، حالت تهوع، اسهال و خستگی می شود. اگر پس از افزودن مکمل های پروتئینی به برنامه روزانه خود، این علائم را تجربه کردید، مصرف خود را کاهش دهید.
برای یک رژیم غذایی متعادل، مکمل ها و غذاهای با پروتئین بالا و همچنین سایر غذاهای مغذی مانند میوه، سبزیجات، استفاده از غلات کامل و چربی های سالم توصیه می شود. مصرف بیش از حد پروتئین نیز می تواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین باید مقدار زیادی آب بنوشید.
