علائم کمبود ویتامین D:این علائم هشدار دهنده را نادیده نگیرید

عوامل خطر کمبود ویتامین D

عوامل خاصی می توانند خطر ابتلا به کمبود ویتامین D را در افراد افزایش دهند. اینها شامل زندگی در مناطقی با نور خورشید محدود، داشتن پوست تیره تر، چاق بودن، داشتن رژیم غذایی نامناسب و سن بالای 50 سال است. افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری سلیاک و بیماری کرون نیز ممکن است در معرض خطر کمبود این بیماری باشند. .

تشخیص کمبود ویتامین D

یک آزمایش خون ساده می تواند سطح ویتامین D فرد را تعیین کند. این آزمایش میزان ۲۵ هیدروکسی ویتامین D را در خون اندازه گیری می کند. سطوح زیر 20 نانوگرم در میلی لیتر (ng/mL) کمبود در نظر گرفته می شوند. در حالی که سطوح بین 20 تا 30 نانوگرم در میلی لیتر ناکافی در نظر گرفته می شوند.

عوارض کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D می تواند منجر به عوارض مختلفی از جمله پوکی استخوان، افزایش خطر سقوط و شکستگی و ضعف سیستم ایمنی شود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها مرتبط باشد.

گزینه های درمانی برای کمبود ویتامین D

درمان کمبود ویتامین D به شدت کمبود بستگی دارد.

 برای کمبودهای خفیف، میتوانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید.

هنگامی که پوست شما در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید قرار می گیرد، بدن شما ویتامین D تولید می کند.

روزانه زمانی را برای قرار گرفتن در زیر نور خورشید اختصاص دهید. اگر کلاس‌ها، کارها یا تعهداتی برنامه‌ریزی نشده‌اید که باید در طول روز بیرون بروید، چند دقیقه را برای پیاده‌روی سریع اختصاص دهید، حتی اگر در اطراف محل اقامت یا بلوک شما باشد. به یاد داشته باشید که حتی در روزهای ابری و تاریک از ضد آفتاب استفاده کنید.

اگر به طور منظم نور خورشید دریافت نمی کنید، ممکن است نیاز به افزایش مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی چرب، زرده تخم مرغ، شیر و غلات غنی شده داشته باشید.

برای کمبودهای متوسط تا شدید، مکمل ویتامین D مصرف کنید.

والینگفورد می گوید اکثر مردم باید مکمل ویتامین D مصرف کنند.

ویتامین D دو شکل اصلی دارد: D2 و D3. شما می توانید هر دو نوع را در بدن خود جذب کنید. با این حال، مطالعات نشان داده اند که ویتامین D3 سطح بدن را به طور موثرتری نسبت به ویتامین D2 افزایش می دهد. به همین دلیل، والینگفورد مکمل های بدون نسخه حاوی ویتامین D3 یا مصرف مکمل روغن کبد ماهی را توصیه می کند. مکمل های ویتامین D3 را می توان از داروخانه خریداری کرد.

مقدار توصیه شده رژیم غذایی ویتامین D برای بزرگسالان جوان 600 واحد بین المللی است. در صورتی که سطح شما به شدت پایین باشد، ممکن است پزشک دوز قوی ویتامین D را تجویز کند.

مقاله مرتبط: فواید کپسول مگنیفورت برای استحکام استحوان ها.

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی برای جلوگیری از کمبود ویتامین D

برای جلوگیری از کمبود ویتامین D، حفظ یک رژیم غذایی سالم واجب است.  که شامل غذاهای غنی از ویتامین D مانند موارد زیر می باشد:

• ماهی چرب
• زرده تخم مرغ
• شیر
• و غلات غنی شده

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز مهم است. اما رعایت عادات ایمن خورشید مانند استفاده از کرم ضد آفتاب و اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفتاب در ظهر ضروری است. برای کسانی که در معرض خطر بیشتر کمبود هستند، مکمل های ویتامین D ممکن است ضروری باشد.

اهمیت ویتامین D برای سلامت کلی بدن

ویتامین D برای حفظ استخوان های سالم ضروری است، اما نقش مهمی در سلامت کلی نیز دارد. سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها مرتبط است. اطمینان از مصرف کافی ویتامین D ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این شرایط و بهبود سلامت کلی کمک کند.

نتیجه

کمبود ویتامین D یک بیماری شایع است که می تواند عواقب سلامتی قابل توجهی داشته باشد. شناخت علائم، علل، عوامل خطر و عوارض کمبود ویتامین D برای تشخیص زودهنگام و درمان ضروری است. حفظ یک رژیم غذایی سالم، انجام عادات ایمن در برابر نور خورشید و مصرف مکمل ها در صورت لزوم می تواند به پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D کمک کند. به عنوان متخصصان مراقبت های بهداشتی، این وظیفه ماست که به بیماران خود در مورد اهمیت ویتامین D برای سلامت کلی آموزش دهیم و در صورت لزوم، کمبود آن را غربال کنیم.

CTA:

اگر هر یک از علائم کمبود ویتامین D را تجربه می کنید یا در معرض خطر کمبود ویتامین D هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.