تغذیه دوران بارداری+ موارد ممنوعه که باید بدانید

تامین مواد مغذی ضروری هم برای شما و هم کودک در حال رشد شما برای یک بارداری سالم و فراتر از آن است. در این مقاله داروخانه آنلاین دکتر دوستی شعار تغذیه مناسب دوران بارداری و اهمیت آن را خواهیم گفت. همچنین موارد مهمی است که از خوردن آن باید اجتناب کنید. تا انتهای مقاله همراه ما باشید😊

 اهمیت تغذیه مناسب در دوران بارداری

_____________________________________________________________

ضرب المثل قدیمی “شما همان چیزی هستید که می خورید” به ویژه در دوران بارداری صادق است. غذایی که مصرف می‌کنید بلوک‌های ساختمانی برای رشد و نمو کودک شما و همچنین سوخت مورد نیاز بدن برای حفظ یک بارداری سالم را فراهم می‌کند. تغذیه مناسب در دوران بارداری با کاهش خطر عوارضی مانند زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و نقایص مادرزادی مرتبط است. همچنین می تواند سلامت و رفاه کلی مادر را در دوران بارداری و پس از زایمان بهبود بخشد.

فواید تغذیه مناسب برای مادر و نوزاد

__________________________________________________________

تغذیه مناسب در دوران بارداری فوایدی برای مادر و جنین دارد. برای نوزاد، می تواند رشد مغز را بهبود بخشد، خطر نقایص مادرزادی را کاهش دهد و وزن سالم هنگام تولد را افزایش دهد. برای مادر، می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری، پره اکلامپسی و سایر عوارض بارداری را کاهش دهد. همچنین می تواند سطح انرژی مادر را بهبود بخشد، خطر کم خونی را کاهش دهد و باعث افزایش وزن سالم شود.

پیشنهاد می کنم مقاله ی بهترین مکمل های دوران بارداری را مطالعه کنید

مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری

__________________________________________________________

در دوران بارداری، مصرف انواع مواد مغذی برای حمایت از کودک در حال رشد بسیار مهم است. برخی از مهمترین مواد مغذی عبارتند از:

اسید فولیک

اسید فولیک برای رشد سالم جنین، به ویژه در سه ماهه اول ضروری است. می تواند به کاهش خطر نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک کند. منابع خوب اسید فولیک شامل سبزیجات برگدار، مرکبات، لوبیا و غلات غنی شده است.

اهن

آهن برای تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را به بدن و جنین می رساند، مهم است. زنان باردار برای حمایت از افزایش حجم خون خود به آهن بیشتری نیاز دارند. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا و غلات غنی شده است.

کلسیم

کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های قوی و همچنین برای عملکرد اعصاب و ماهیچه ها ضروری است. زنان باردار برای حمایت از استخوان های در حال رشد کودک به کلسیم بیشتری نیاز دارند. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار و آب پرتقال غنی شده است.

غذاهای ممنوعه در دوران بارداری

____________________________________________________

در حالی که مصرف انواع غذاهای سالم در دوران بارداری بسیار مهم است، برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند که باید از آنها پرهیز کرد. این غذاها می توانند خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا یا سایر عوارض در دوران بارداری را افزایش دهند.

گوشت خام یا نیم پز

گوشت خام یا نیم پز می تواند حاوی باکتری های مضری مانند سالمونلا یا E. coli باشد. پختن همه گوشت ها در دمای مناسب برای از بین بردن باکتری های مضر بسیار مهم است.

ماهی خام

ماهی خام می تواند حاوی باکتری ها یا انگل های مضری باشد که هم برای مادر و هم برای نوزاد مضر است. اجتناب از مصرف ماهی خام مانند سوشی یا سِویچ در دوران بارداری بسیار مهم است.

محصولات لبنی غیر پاستوریزه

محصولات لبنی غیر پاستوریزه می توانند حاوی باکتری های مضری مانند لیستریا باشند. مصرف فقط لبنیات پاستوریزه در دوران بارداری بسیار مهم است.

برنامه ریزی غذایی در دوران بارداری

_______________________________________________________

برنامه ریزی وعده های غذایی در دوران بارداری می تواند به شما کمک کند که مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید. همچنین می تواند به شما در جلوگیری از غذاهای ناسالم یا پرخوری کمک کند. هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی، مهم است که انواع غذاهای سالم از همه گروه های غذایی را در نظر بگیرید.

صبحانه

صبحانه یک وعده غذایی مهم در دوران بارداری است، زیرا می تواند به تنظیم سطح قند خون و تامین انرژی برای روز کمک کند. یک صبحانه سالم می تواند شامل نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی، ماست یونانی با انواع توت ها یا املت اسفناج و قارچ باشد.

ناهار

یک ناهار سالم در دوران بارداری باید شامل انواع مواد مغذی مانند پروتئین، غلات کامل و سبزیجات باشد. یک ساندویچ بوقلمون و آووکادو روی نان سبوس دار، یک سالاد کینوآ و سبزیجات، یا یک سوپ عدس با کراکر غلات کامل می توانند گزینه های ناهار سالمی باشند.

شام

شام باید شامل انواع مواد مغذی برای حمایت از مادر و کودک باشد. یک شام سالم می تواند شامل ماهی قزل آلا کبابی با سبزیجات بریان شده، مرغ با برنج قهوه ای، یا فلفل قرمز گیاهی با نان ذرت غلات کامل باشد.

گزینه های میان وعده سالم برای بارداری

_______________________________________________________________

میان وعده های سالم در دوران بارداری می تواند به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از پرخوری کمک کند. برخی از میان وعده های سالم عبارتند از:

میوه تازه

میوه تازه یک میان وعده عالی است زیرا سرشار از ویتامین و فیبر است. سیب، موز و پرتقال میان‌وعده‌های عالی در حال حرکت هستند.

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند. یک مشت بادام یا تخمه کدو تنبل می تواند یک میان وعده عالی باشد.

هوموس و سبزیجات

هوموس و سبزیجات یک میان وعده عالی هستند زیرا سرشار از فیبر و پروتئین هستند. هویج، کرفس و برش های خیار با هوموس عالی می شوند.

ورزش را در برنامه تغذیه بارداری خود بگنجانید

________________________________________________________________________

ورزش در دوران بارداری می تواند به بهبود سلامت کلی کمک کندو خطر عوارض را کاهش دهد. همچنین می تواند به تنظیم سطح قند خون و افزایش وزن سالم کمک کند. هنگامی که ورزش را در برنامه تغذیه بارداری خود قرار می دهید، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما و کودک شما ایمن است.

پیاده روی

پیاده روی یک گزینه عالی ورزش کم تاثیر در دوران بارداری است. می توان آن را در داخل یا خارج از منزل انجام داد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.

یوگا قبل از تولد

یوگای قبل از تولد می تواند به بهبود انعطاف پذیری، کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. پیدا کردن یک مربی واجد شرایط که تجربه کار با زنان باردار را داشته باشد بسیار مهم است.

شنا كردن

شنا یک گزینه ورزشی کم تاثیر عالی در دوران بارداری است. می تواند به کاهش تورم و ناراحتی کمک کند و باعث آرامش شود.

افسانه های رایج در مورد تغذیه بارداری

_____________________________________________________________

افسانه های زیادی درباره تغذیه بارداری وجود دارد که می تواند برای مادران باردار گیج کننده باشد. برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان، جدا کردن واقعیت از داستان بسیار مهم است.

“تو دو نفره میخوری.”

در حالی که درست است که زنان باردار به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند، اما نیازی به دو برابر کردن کالری دریافتی خود ندارند. در واقع، بیشتر زنان باردار تنها به 300-500 کالری اضافی در روز نیاز دارند.

در دوران بارداری نمی توانید غذاهای دریایی بخورید.

در حالی که این درست است که به دلیل سطوح بالای جیوه باید از انواع خاصی از ماهی ها در دوران بارداری پرهیز کرد، اما بسیاری از انواع غذاهای دریایی برای مصرف در حد اعتدال بی خطر هستند. گزینه های کم جیوه شامل میگو، ماهی قزل آلا و گربه ماهی است.

در دوران بارداری هیچ پنیر نرمی نمی توانید بخورید.

در حالی که برخی از پنیرهای نرم مانند بری یا کامبرت به دلیل خطر ابتلا به لیستریا باید اجتناب شود، بسیاری از پنیرهای نرم مانند پنیر فتا یا بز برای مصرف در حد اعتدال بی خطر هستند.

نکاتی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری

________________________________________________________________________________________

حفظ یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری لازم نیست پیچیده باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید:

از پیش برنامه ریزی

برنامه‌ریزی از قبل می‌تواند به شما کمک کند در هنگام بروز هوس، گزینه‌های غذایی سالم در دسترس داشته باشید. تهیه وعده غذایی و بسته بندی میان وعده های سالم نیز می تواند به شما در جلوگیری از گزینه های ناسالم کمک کند.

هیدراته بمانید

نوشیدن آب زیاد می تواند به تنظیم دمای بدن، جلوگیری از یبوست و سلامت پوست کمک کند.

به بدنت گوش کن

مهم است که در دوران بارداری به بدن خود گوش دهید و زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. این می تواند به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از پرخوری کمک کند.

برای باهوش شدن نوزاد چه بخوریم؟

دغدغه خیلی از مادران در دوران بارداری این است که چیکار کنند تا نوزاد باهوش و نابغه ای داشته باشند؟

از غذاهایی که برای رشد و هوش نوزاد بسیار تاثیر گذار است می توان به موادی اشاره کرد که دارای آهن، امگا3 هستند از جمله سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج، غذاهایی مثل ماهی و گوشت سفید و بادام گردو و مغزیجات وآجیل ها.

برای زیبا شدن نوزاد چه بخوریم؟

بسیاری از افراد معتقدند که خوردن بعضی از مواد غذایی باعث زیباتر شدن نوزاد می شود. سعی کنید در دوران بارداری از میوه ها زیاد استفاده کنید اما مواظب قند آن ها باشید چرا که ممکن است در معرض خطر ابتلا به دیابت باشید.

همچنین سبزیجات تازه را در الویت قرار دهید و از لبنیات بعه خصوص شیر و همچنین تخم مرغ در وعده صبحانه غافل نشوید.

رژیم غذایی لاغری در دوران بارداری

آیا رژیم لاغری در دوران بارداری کار درستی است؟ رژیم غذایی سالم در دوران بارداری برای عدم افزایش بیش از حد وزن توصیه می شود؛ اما این رژیم باید تخت نظر پزشک صورت بگیرد. علاوه بر آن این رژیم نباید با هدف لاغری باشد چرا که تغذیه در دوران بارداری خیلی مهم است و ممکن است با نرسیدن ریز مغزی ها به جنین در رشد جنین اختلالاتی به وجود آورد.

اگر شما خیلی حساس هستید برای کنترل وزن بهتر از قبل از اقدام به بارداری وزن را کنترل کنید و وزن بیشتری کم کنید اما با این حال اضافه وزن حدی تا 16 کیلو( در ممواردی حتی بیشتر) برای مادر طبیعی است.

نتیجه گیری

__________________

تغذیه مناسب در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای نوزاد ضروری است. این مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای رشد و نمو سالم و همچنین ارتقای سلامت و رفاه کلی را فراهم می کند. با پیروی از یک رژیم غذایی بارداری سالم و گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود، می توانید از بارداری سالم حمایت کرده و برای بهبودی سالم پس از زایمان آماده شوید.