غذاهای اشتها آور کدامند؟ راه های افزایش اشتها چیست؟یک اشتهای سالم تضمین می کند که ما مواد مغذی کافی برای حمایت از عملکردهای بدن و حفظ سلامت مطلوب مصرف می کنیم. با این حال، عوامل زیادی می توانند بر اشتهای ما تأثیر بگذارند و منجر به کاهش سطح گرسنگی شوند. در این مقاله داروخانه آنلاین دکتر دوستی شعار، اهمیت اشتها را بررسی می کنیم و به سراغ برترین غذاهایی می پردازیم که به طور طبیعی می توانند گرسنگی شما را افزایش دهند.
عواملی که می توانند بر اشتها تأثیر بگذارند
عوامل متعددی می توانند بر اشتهای ما تأثیر بگذارند. استرس، اضطراب، افسردگی و برخی داروها همگی می توانند به کاهش سطح گرسنگی کمک کنند. علاوه بر این، عدم تعادل هورمونی، مانند موارد مرتبط با اختلالات تیروئید یا دیابت، می تواند اشتهای ما را مختل کند. شناسایی و رسیدگی به عوامل زمینه‌ای که ممکن است بر میزان گرسنگی شما تأثیر بگذارد، برای اطمینان از سلامت مطلوب بسیار مهم است.
مقاله مرتبط: بهترین شربت اشتها برای بزرگسالان
نقش تغذیه در افزایش اشتها
تغذیه نقش اساسی در افزایش اشتها دارد. مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری می تواند به تحریک گرسنگی شما کمک کند. به عنوان مثال، پروتئین برای افزایش سطح هورمون های تنظیم کننده اشتها در بدن شناخته شده است. گنجاندن منابع بدون چربی پروتئین مانند مرغ، ماهی، توفو و حبوبات در وعده های غذایی شما می تواند به افزایش اشتهای شما کمک کند. علاوه بر این، چربی‌های سالم موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون می‌توانند احساس سیری را ایجاد کنند که منجر به افزایش گرسنگی در وعده‌های غذایی بعدی می‌شود.
غذاهای اشتها آور کدامند؟
ویتامین ها و مواد معدنی نیز نقش مهمی در تنظیم اشتها دارند. به عنوان مثال، کمبود ویتامین B12 با کاهش اشتها همراه است. از جمله غذاهای غنی از ویتامین B12، مانند تخم مرغ، محصولات لبنی و گوشت بدون چربی، می تواند به افزایش سطح گرسنگی شما کمک کند. به طور مشابه، کمبود روی می تواند منجر به از دست دادن اشتها شود. مواد غذایی برای افزایش اشتها کدامند؟ گنجاندن غذاهای غنی از روی مانند صدف، گوشت گاو و تخمه کدو تنبل در رژیم غذایی می تواند به تحریک اشتهای شما کمک کند.
بهترین مواد غذایی برای افزایش اشتها
ثابت شده است که برخی غذاها به طور طبیعی اشتها را افزایش می دهند. این غذاهای تقویت‌کننده اشتها سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند میل شما را به خوردن دوباره احیا کنند. در اینجا برخی از بهترین غذاهایی که می توانند به طور طبیعی گرسنگی شما را افزایش دهند آورده شده است:
1. زنجبیل
زنجبیل یک ادویه قوی است که به دلیل توانایی آن در بهبود هضم و تحریک اشتها شناخته شده است. حاوی ترکیباتی است که می تواند به افزایش تولید آنزیم های گوارشی کمک کند و اشتهای سالم را تقویت کند. گنجاندن زنجبیل در وعده های غذایی خود با افزودن آن به سیب زمینی سرخ کرده، سوپ یا چای می تواند به طور طبیعی به افزایش گرسنگی شما کمک کند.
2. مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو نه تنها با طراوت هستند، بلکه برای افزایش اشتها نیز عالی هستند. آنها سرشار از ویتامین C هستند که می تواند به هضم کمک کند و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد. لذت بردن از یک لیوان آب پرتقال تازه یا اضافه کردن پوست لیمو به غذاهایتان می تواند به تقویت اشتهای شما کمک کند.
3. غلات کامل
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ و نان سبوس دار، منابع عالی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند. این مواد مغذی آزادسازی مداوم انرژی را فراهم می کنند و به حفظ اشتهای شما در طول روز کمک می کنند. گنجاندن غلات کامل در وعده های غذایی می تواند به افزایش گرسنگی شما و جلوگیری از میان وعده های ناخواسته کمک کند.
مقاله مرتبط: بهترین مولتی ویتامین برای پوست
تغییر سبک زندگی برای حمایت از اشتهای سالم
علاوه بر گنجاندن غذاهای تقویت کننده اشتها در رژیم غذایی، برخی تغییرات سبک زندگی نیز می تواند از اشتهای سالم حمایت کند. در اینجا چند نکته برای در نظر گرفتن وجود دارد:
استرس را مدیریت کنید:
استرس مزمن می تواند اشتها را سرکوب کند. فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا سطح گرسنگی خود را تنظیم کنید.
ورزش منظم داشته باشید:
انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به بهبود اشتهای شما کمک کند. ورزش ترشح هورمون های تنظیم کننده اشتها را تحریک می کند و باعث می شود که تمایل بیشتری به خوردن داشته باشید. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.
خواب را در اولویت قرار دهید:
کمبود خواب می تواند هورمون های تنظیم کننده اشتها را مختل کند و منجر به کاهش سطح گرسنگی شود. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا اشتهای سالمی داشته باشید.
وعده های کوچک با دفعات زیاد استفاده کنید:
به جای خوردن صبحانه ناهار و شام، میان وعده ها را در روتین غذایی خود بگنجانید تا اشتهای شما به مرور بیشتر شود.
در این میان وعده ها از مواد مغذی استفاده کنید.
غذا را جذاب کنید:
غذایی زیبا و اشتها آور خیلی شما را بیشتر به خوردن ترغیب می کند.غذایتان را تزئین کنید اقدامات سفره آرایی و شکل های زیبا روی غذا اشتها را تحریک می کند.
با دیگران غذا بخورید:
با خوردن غذا با دیگران و وقت گذاشتن با آن ها گذر زمان را حس نمی کنید.وقتی با دیگران و افراد خوش غذا همسفره می شوید شما هم راحت تر غذا می خورید و از خوردن غذا لذت می برید.
معده تان را گول بزنید:
تحقیقات تجربی نشان می دهند که خوردن غذا در ظرف بزرگ افراد کم اشتها را از غذا خوردن منصرف می کند. برای گول زدن مغزتان از ظرف های کوچک استقاده کنید با این کار مغزتان تصور می کند که شما غذای کمی را کشیده اید و راحت تر و با اشتهای بیشتر غذایتان را می خورید.عکس این قضیه هم برای افراد چاق یا رژیمی وجود دارد که از ظروف غذای بزرگ استفاده می کنند.
در بین غذا از نوشیدنی استفاده نکنید:
از خوردن نوشیدنی در بین غذا بپرهیزید این کار باعث پر شدن معده و سیر شدن شما می شود و اشتها را کمتر می کند.
مکمل ها و گیاهانی که می توانند به افزایش گرسنگی کمک کنند
در برخی موارد می توان از مکمل ها و گیاهان دارویی برای کمک به افزایش گرسنگی استفاده کرد. با این حال، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از گنجاندن هر گونه مکمل در روال خود ضروری است. در اینجا چند مکمل و گیاهانی که برای تحریک اشتها شناخته شده اند آورده شده است:
شنبلیله:
قرن هاست که از دانه های شنبلیله برای افزایش اشتها استفاده می شود. آنها را می توان به عنوان چای مصرف کرد یا به عنوان ادویه به غذاها اضافه کرد.
گیاهان تلخ:
گیاهانی مانند ریشه ژانتین و ریشه قاصدک به دلیل توانایی خود در بهبود هضم و افزایش اشتها شناخته شده اند. آنها را می توان به عنوان دمنوش های گیاهی یا به صورت مکمل مصرف کرد.
آنزیم های گوارشی:
مکمل آنزیم های گوارشی می تواند به بهبود جذب مواد مغذی و تحریک اشتها کمک کند. برای تعیین بهترین آنزیم برای نیازهای خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
باورهای غلط رایج در مورد اشتها و افزایش وزن
چندین تصور غلط در مورد اشتها و افزایش وزن وجود دارد. یکی از تصورات غلط رایج این است که افزایش اشتها به طور خودکار منجر به افزایش وزن می شود. در حالی که داشتن اشتهای سالم ضروری است، انتخاب عاقلانه غذایی و حفظ یک رژیم غذایی متعادل به همان اندازه ضروری است. ترکیب غذاهای تقویت کننده اشتها باید همراه با یک رویکرد جامع به تغذیه انجام شود.
یکی دیگر از تصورات غلط این است که اشتها فقط با اراده کنترل می شود. در حالی که اراده در انتخاب غذای سالم نقش دارد، اشتها یک تعامل پیچیده از عوامل فیزیولوژیکی، روانی و محیطی است. درک این عوامل می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه در مورد سلامتی خود کمک کند.
نتیجه گیری:
در این مقاله غذاهای اشتها آور را معرفی کردیم. گنجاندن غذاهای تقویت کننده اشتها در رژیم غذایی خود، ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و در صورت لزوم با در نظر گرفتن مکمل ها و گیاهان، می توانید به طور طبیعی سطح گرسنگی خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که یک رویکرد متعادل را بپذیرید، در حالی که به سیگنال های بدن خود گوش می دهید، روی تغذیه بدن خود با غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید. با انجام این کار، می توانید اشتهای خود را بهینه کنید و سفری را به سمت بهبود سلامت و شادابی آغاز کنید.
