مزایای استفاده از شیرخشک برای بدنسازی چیست؟ آیا می‌توان به شیرخشک به عنوان یک مکمل بدنسازی نام برد؟ در این مقاله داروخانه آنلاین دکتر دوستی شعار، فواید تغذیه‌ای شیرخشک برای افزایش عضلات، کمک به ریکاوری عضلانی، راحتی آن به عنوان منبع پروتئین، مقرون‌به‌صرفه بودن و راه‌های مختلف گنجاندن آن در رژیم غذایی را با شما به اشتراک می‌گذارم. همچنین برخی از افسانه ها و باورهای غلط رایج در مورد استفاده از شیرخشک برای بدنسازی را از بین خواهم برد.
آشنایی با شیر خشک برای بدنسازی
شیرخشک یک محصول لبنی کم آب است که برای حذف تمام آب و افزایش ماندگاری آن فرآوری شده است. این منبع عالی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D است که همگی برای رشد و ریکاوری عضلات ضروری هستند. یکی از بزرگترین مزایای شیرخشک این است که ماندگاری طولانی دارد و آن را جایگزین مناسب و مقرون به صرفه ای برای مکمل های پروتئینی سنتی می کند.
ترکیبات شیر خشک مفید برای بدنسازی
شیر خشک به دلیل داشتن برخی ترکیبات مشابه در گینر ها برای بدنسازی مفید است؛ چرا که مکمل های ورزشی و گینر ها در افزایش وزن و حجم دهندگی سریع عضلات تاثیر به سزاییی دارند. از جملهل ترکیبات مهم و مفید شیر خشک ها در بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- پروتئین: پروتئین های شیر خشک به دلیل شاخه ای بودن نه تنها در عضله سازی و رشد عضلات بلکه در افزایش سرعت و شدت عضله سازی نیز موثر است.
- کربوهیدرات: لاکتوز یکی از کربوهیدرات های مهم در شیر خشک است که به افزایش جذب کلسیم به شکل پودری کمک می کند.
- ویتامین: شیر خشک در افزایش جذب کلسیم در بدن بسیار موثرتر از هر ماده دیگری در بدنسازی است. در شیر خشک علاوه بر پروتئین و مواد معدنی سرشار از ویتامین هاست که برای حفظ سلامت ورزشکاران ضروری است.مهم ترین ویتامین های شیرخشک: ویتامین A, E و K است.
- چربی: میزان چربی موجود در شیر خشک به نوع شیر خشکی که خریداری می کنید بستگی دارد هرچند اکثر بدنسازان روی چرب حساس اند پس بهتر است از نوعی از شیر خشک استفاده کنند که چربی کمتری دارد.
فواید تغذیه ای شیر پودر برای افزایش عضلات
استفاده از شیر خشک برای بدنسازی بسیار توصیه می شود. شیرخشک منبعی عالی از پروتئین با کیفیت بالا است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن شما برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی به آن نیاز دارد. همچنین حاوی کلسیم است که برای استحکام استخوان ها و دندان ها ضروری است و ویتامین D که به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. علاوه بر این، شیرخشک حاوی مواد مغذی مهم دیگری مانند پتاسیم، منیزیم و فسفر است که برای عملکرد بهینه عضلات ضروری هستند.
چگونه شیر پودر به ریکاوری عضلات کمک می کند؟
ریکاوری عضله بخشی ضروری از روال هر بدنساز است. بعد از یک تمرین سخت، عضلات شما نیاز به زمان برای ترمیم و ریکاوری دارند. مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین به ترمیم آسیب و رشد عضلات کمک می کند. شیر پودر یک منبع عالی پروتئین است که آن را به یک نوشیدنی ایده آل بعد از تمرین تبدیل می کند. همچنین حاوی کازئین است، یک پروتئین دیر هضم که آزادسازی پایدار اسیدهای آمینه را برای عضلات شما فراهم می کند و باعث بهبود و رشد عضلات می شود.
مقاله مرتبط: خرید بهترین مکمل ورزشی در کرمان
راحتی استفاده از شیر خشک برای بدنسازی
شیر خشک یک منبع پروتئینی مناسب برای بدنسازان است. ماندگاری بالایی دارد که نگهداری و حمل و نقل آن را آسان می کند. می توان آن را به انواع غذاها از جمله اسموتی، بلغور جو دوسر و ماست اضافه کرد تا محتوای پروتئین آن ها افزایش یابد. علاوه بر این، شیر خشک به راحتی مخلوط می شود و آن را به یک نوشیدنی سریع و راحت بعد از تمرین تبدیل می کند.
جایگزین مقرون به صرفه برای مکمل های پروتئینی سنتی
مکمل های پروتئینی سنتی می توانند گران باشند، به خصوص اگر به طور منظم از آنها استفاده کنید. شیر پودر یک جایگزین مقرون به صرفه برای این مکمل ها است که با کسری از هزینه، مشخصات تغذیه ای مشابهی را ارائه می دهد. علاوه بر این، شیر خشک به طور گسترده ای در دسترس است و می توان آن را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی یافت.
مقاله مرتبط: بهترین گینرها برای افزایش حجم
چگونه شیر پودر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
شیر پودر را می توان به روش های مختلف در رژیم غذایی خود گنجاند. می توان آن را به اسموتی ها، بلغور جو دوسر، ماست اضافه کرد یا به عنوان پایه ای برای شیک های پروتئینی استفاده کرد. یکی از راه های آسان برای گنجاندن شیر خشک در رژیم غذایی خود افزودن آن به قهوه یا چای است. همچنین می توانید از شیر خشک برای تهیه نوارهای پروتئینی یا توپ های پروتئینی استفاده کنید. امکانات بی پایان هستند و نکته کلیدی این است که خلاق باشید و دستور العمل های مختلف را آزمایش کنید.
انواع شیرخشک برای بدنسازی
انواع مختلفی از شیر خشک موجود است، از جمله شیر کامل، شیر بدون چربی و شیر بدون چربی. پودر شیر کامل پر کالری ترین گزینه است و برای بدنسازانی که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود هستند، گزینه ای عالی است. شیر خشک بدون چربی یک گزینه کم کالری است و برای کسانی که مراقب کالری دریافتی خود هستند ایده آل است. شیر خشک بدون چربی کم کالری ترین گزینه است و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند ایده آل است.
دستور العمل هایی برای امتحان کردن با شیر خشک برای بدنسازی
دستور العمل شیر خشک در بدنسازی
در اینجا چند دستور العمل برای امتحان کردن با شیر خشک آورده شده است:
- اسموتی پروتئینی
- 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
- 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
- 1 قاشق غذاخوری شیر خش
- 1 عدد موز
- 1 فنجان توت یخ زده
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- 1/2 فنجان جو دوسر نورد شده
- 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
- 1 قاشق غذاخوری شیر خشک
- 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
- 1 قاشق غذاخوری عسل
جو را طبق دستورالعمل بسته بپزید. شیر بادام و شیرخشک را اضافه کنید و هم بزنید. روی آن پودر پروتئین و عسل را اضافه کنید.
باورهای غلط در مورد استفاده از شیر خشک برای بدنسازی
در مورد استفاده از شیرخشک برای بدنسازی افسانه ها و باورهای غلط متعددی وجود دارد. یکی از رایج‌ترین افسانه‌ها این است که شیرخشک به اندازه کافی موثر نیست
به عنوان مکمل های پروتئین سنتی موثر است. با این حال، همانطور که در این مقاله اشاره کردم، شیر خشک منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است و می تواند به اندازه مکمل های پروتئینی سنتی موثر باشد. تصور اشتباه دیگر این است که شیر خشک به اندازه مکمل های پروتئینی راحت نیست. با این حال، شیرخشک به راحتی مخلوط، حمل و نقل می شود و می توان آن را به انواع غذاها اضافه کرد.
نتیجه گیری:
در پایان، گنجاندن شیر خشک در رژیم غذایی شما می تواند یک بازی برای بدنسازان باشد. این یک منبع پروتئینی مناسب، مقرون به صرفه و مغذی است که می تواند به ریکاوری و رشد عضلات کمک کند. با آزمایش دستور العمل ها و انواع شیرخشک مختلف، می توانید عضله سازی خود را به حداکثر برسانید و بدنسازی خود را به سطح بالاتری برسانید.
