اگر میخواهید با عوارض مکمل های ورزشی آشنا شوید تا انتها با داروخانه آنلاین دکتر دوستی همراه باشید.
به‌عنوان یک علاقه‌مند به تناسب اندام، همیشه به دنبال راه‌هایی برای افزایش عملکردم و برتری نسبت به رقبا هستم. مکمل های ورزشی در سال های اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده اند و نویدبخش بهبود همه چیز از قدرت تا استقامت هستند. با این حال، همانطور که از طریق تجربه و تحقیق شخصی آموخته ام، این مکمل ها دارای طیف وسیعی از خطرات و عوارض هستند که باید قبل از استفاده درک شوند. در این مقاله، راهنمای جامعی برای بررسی خطرات مکمل‌های ورزشی، از جمله عوارض رایج، شیوه‌های استفاده ایمن و جایگزین‌هایی که باید در نظر گرفته شوند، ارائه خواهم کرد.
مقدمه ای بر مکمل های ورزشی
قبل از پرداختن به خطرات و عوارض مکمل های ورزشی، مهم است که بدانیم آنها چیستند و چگونه کار می کنند. مکمل های ورزشی مکمل های غذایی هستند که برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به بازار عرضه می شوند تا عملکرد بدنی و ریکاوری آنها را افزایش دهند. این مکمل ها در اشکال مختلف از جمله پودر، قرص و مایعات هستند و می توانند حاوی طیف وسیعی از مواد از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و عصاره های گیاهی باشند.
محبوبیت مکمل های ورزشی در سال های اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته است، به طوری که انتظار می رود بازار جهانی مکمل های ورزشی تا سال 2023 به 34 میلیارد دلار برسد. در حالی که نشان داده شده است که برخی از مکمل ها اثرات بهبود عملکرد دارند، بسیاری از آنها به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته اند و ممکن است بی اثر یا بی اثر باشند. حتی خطرناک
کراتین چیست؟
کراتین از اسیدهای آمینه ال گلیسین، ال آرژنین و ال متیونین به دست می آید. این ماده به شدت در عضله شما متمرکز است، جایی که برای تولید آدنوزین تری فسفات یا ATP به فسفوکراتین تبدیل می شود. بدن به طور طبیعی کراتین خود را می سازد، اما می توانید آن را از غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و لبنیات نیز دریافت کنید.
مکمل کراتین واقعاً تا اوایل دهه 1990 معرفی نشد، زیرا مشخص شد که ورزشکاران المپیک از آن برای عملکرد استفاده می‌کنند. از آن زمان، ورزشکاران در تمام سطوح از مکمل‌های کراتین – معمولاً به شکل کراتین مونوهیدرات – برای حمایت از تولید انرژی در طول دوره‌های کوتاه و شدید ورزش استفاده می‌کنند. کراتین همچنین ممکن است توده بدون چربی بدن و قدرت عضلانی را در صورت ترکیب با تمرینات وزنه افزایش دهد.
آشنایی با خطرات و عوارض مکمل های ورزشی
استفاده از مکمل های ورزشی با طیف وسیعی از خطرات و عوارض همراه است که قبل از استفاده باید آنها را درک کرد. یکی از مهم ترین خطرات احتمال آلودگی با مواد ممنوعه مانند استروئیدها یا محرک ها است که می تواند منجر به شکست در آزمایشات دارویی و حتی عواقب قانونی شود.
علاوه بر خطر آلودگی، مکمل های ورزشی می توانند طیف وسیعی از اثرات منفی بر سلامتی از جمله آسیب کبد و کلیه، مشکلات قلبی و مشکلات گوارشی داشته باشند. این خطرات اغلب با استفاده از دوزهای بالا یا استفاده طولانی مدت از برخی مکمل ها مانند کراتین یا پودرهای پروتئین مرتبط است.
عوارض شایع مکمل های ورزشی
در حالی که خطرات مکمل های ورزشی قابل توجه است، تعدادی از عوارض رایج نیز وجود دارد که کاربران ممکن است آن را تجربه کنند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تهوع و استفراغ
- اسها
- سردرد
- بیخوابی
- اضطراب و افسردگی
- افزایش فشار خون و ضربان قلب
عوارض مکمل های ورزشی برای آقایان:
اگر از داروی خاصی استفاده می کنید و یا بیماری خاصی دارید حتما باید قبل از مصرف مکمل های ورزشی از پزشک مشورت بگیرید. همچنین میزان دوز مصرفی آن نباید خودسرانه باشد. طبق دستور پزشک از مکمل ها استفاده کنید. برخی از عوارض های مکمل های ورزشی برای آقایان به شرح زیر است:
- کاهش میزان آب بدن
- یکی از عوارض مکمل های ورزشی ناراحتی های گوارشی می باشد
- بروز آلرژی های خفیف تا شدید
- تغییر و نوسانات اخلاقی
این عوارض اغلب با استفاده از مکمل های حاوی کافئین یا سایر محرک ها و همچنین دوزهای بالای ویتامین ها و مواد معدنی خاص همراه است.
نحوه استفاده ایمن از مکمل های ورزشی
علیرغم خطرات و عوارض مرتبط با مکمل های ورزشی، بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام همچنان به استفاده از آنها برای بهبود عملکرد ادامه می دهند. اگر می خواهید از مکمل های ورزشی استفاده کنید، تعدادی روش استفاده ایمن وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:
قبل از مصرف در مورد مکمل تحقیق کنید. به دنبال مطالعات و بررسی های علمی از منابع معتبر باشید تا تعیین کنید که آیا مکمل ایمن و موثر است یا خیر.
- با دوز کم شروع کنید. با کمترین دوز توصیه شده شروع کنید و به تدریج در صورت نیاز افزایش دهید.
- دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید. از دوز توصیه شده یا دفعات مصرف تجاوز نکنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. بسیاری از مکمل ها می توانند باعث کم آبی بدن شوند، بنابراین مهم است که قبل، حین و بعد از استفاده هیدراته بمانید.
- پس از استفاده استراحت کنید. از مصرف مکمل ها برای مدت طولانی خودداری کنید و به طور منظم استراحت کنید تا بدن خود را بهبود بخشد.
اهمیت مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی
شاید مهم ترین قدم در استفاده ایمن از مکمل های ورزشی، مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی باشد. یک پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید آیا یک مکمل برای نیازها و اهداف فردی شما ایمن و مناسب است یا خیر. آنها همچنین می توانند راهنمایی هایی در مورد دوز، تداخلات احتمالی با داروها و گزینه های جایگزین برای در نظر گرفتن ارائه دهند.
باورهای غلط رایج در مورد مکمل های ورزشی
تعدادی از تصورات غلط رایج در مورد مکمل های ورزشی وجود دارد که می تواند منجر به استفاده نادرست و افزایش خطر عوارض شود. این شامل:
- همه مکمل ها بی خطر و موثر هستند. این به سادگی درست نیست، زیرا بسیاری از مکمل ها به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته اند و ممکن است بی اثر یا حتی خطرناک باشند.
- بیشتر بهتر است. مصرف دوزهای بالای مکمل ها در واقع می تواند خطر عوارض را افزایش دهد و ممکن است هیچ مزیت اضافی را به همراه نداشته باشد.
- مکمل ها جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم هستند. در حالی که مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های مواد مغذی کمک کنند، نباید به آنها به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی متعادل اعتماد کرد
جایگزین های مکمل های ورزشی
در حالی که مکمل های ورزشی ممکن است فوایدی داشته باشند، استراتژی های جایگزینی نیز برای افزایش عملکرد و ریکاوری وجود دارد. این شامل:
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل. یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل می تواند تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد و بهبودی مطلوب را فراهم کند.
- آبرسانی مناسب نوشیدن آب و الکترولیت کافی می تواند عملکرد را بهبود بخشد و از کم آبی بدن جلوگیری کند.
- استراحت کافی خواب و استراحت مناسب برای ریکاوری و عملکرد ضروری است.
- ترکیب آموزش عملکردی ورزش هایی که حرکات واقعی را تقلید می کنند می توانند عملکرد را بهبود بخشند و خطر آسیب را کاهش دهند.
مکمل بدنسازی اصل را از کجا تهیه کنیم؟
اگر می خواهید از مکمل های ورزشی استفاده کنید ولی نگران عوارض آن هستید باید از مکمل های اصل استفاده کنید. برای تهیه مکمل های بدنسازی مانند مکمل پروتئین، ویتامین های بدنسازی و … به داروخانه آنلاین دکتردوستی شعار مراجعه کنید.
نتیجه
مکمل های ورزشی می توانند میانبر وسوسه انگیزی برای بهبود عملکرد و ریکاوری باشند، اما آنها با طیف وسیعی از خطرات و عوارض همراه هستند که باید قبل از استفاده درک شوند. ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام با تحقیق در مورد مکمل ها قبل از استفاده، پیروی از شیوه های استفاده ایمن، مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی و بررسی استراتژی های جایگزین، می توانند با خیال راحت خطرات مکمل های ورزشی را بررسی کنند و عملکرد و بهبودی آنها را بهینه کنند.
