بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی

پروتئین وی

پروتئین «آب پنیر» حاوی 20 درصد پروتئین شیر است. پروتئین وی حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و به ویژه سرشار از اسیدهای آمینه BCAA و لوسینرال سیستئین است.
پروتئین آب پنیر مقدار توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد. پروتئین آب پنیر برای قبل و بعد از تمرین ایده آل است. همچنین، منابع غنی از لوسین، محرک های آنابولیک خوبی هستند و کالری کمتری دارند، بنابراین برای افرادی که رژیم دارند مناسب تر هستند.
این مکمل چربی سوز و عضله سازی تولید گلوتاتیون را افزایش می دهد و دارای خواص آنتی اکسیدانی است. همچنین گرسنگی را مهار می کند و برای کاهش وزن موثر است.

پروتئین کازئین

پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می شود. این مکمل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و به خصوص غنی از تیروزین و پرولین است.
با توجه به اثرات آنابولیک طولانی مدت چربی سوزی و عضله سازی، استفاده از آن در مواقعی که جذب مداوم پروتئین امکان پذیر نیست یا وعده های غذایی حذف می شود، مناسب است. آزاد شدن اسیدهای آمینه باعث می شود قبل از خواب پروتئین کازئین بخورید.

پروتئین سفیده تخم‌مرغ

سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین، آلبومین و تمام اسیدهای آمینه ضروری است این مکمل چربی سوز و عضله سازی بهترین انتخاب برای کسانی است که به لاکتوز و شیر یا پروتئین سویا حساسیت دارند. پروتئین سفیده تخم مرغ بسیاری از فواید پروتئین آب پنیر را دارد، بنابراین می تواند جایگزین خوبی برای آن باشد.

پروتئین سویا

این مکمل چربی سوز و عضله ساز، با آرژنینِ بالای خود، تولید اسیدنیتریک و سلامت وریدی را افزایش می‌دهد، گلوتامین بالای پروتئین سویا، موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود؛ این پروتئین جایگزین خوبی برای کسانی است که به پروتئین‌های شیر و تخم‌مرغ حساسیت دارند.

 آمینواسیدها

اسیدهای آمینه برای بدنسازان و مربیان قدرتی بسیار مهم هستند زیرا سنتز پروتئین و عضله سازی را افزایش می دهند. بسیاری از اشکال آزاد اسیدهای آمینه وجود دارند که می توانند به تنهایی یا در ترکیب با سایر اسیدهای آمینه استفاده شوند.

BCAA

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) آمینو اسیدهای منحصر به فردی هستند. زیرا مستقیماً به عنوان انرژی توسط ماهیچه ها در حین ورزش استفاده می شوند و مانند هورمون ها عمل می کنند. علاوه بر این، این مکمل چربی سوز و عضله سازی به طور مستقیم سنتز پروتئین عضلانی را فعال کرده و نتایج مثبتی به همراه دارد.

بتا آلانین

بتا آلانین می تواند در افزایش حجم عضلانی، چربی سوزی بیشتر و بهبود ریکاوری بین ست ها بسیار موثر باشد. اگر بتوانید سخت تر و شدیدتر تمرین کنید، میزان عضله سازی و چربی سوزی شما در طول زمان افزایش می یابد.
مصرف این مکمل چربی سوز و عضله سازی در دوزهای بالا می تواند در برخی موارد باعث خارش پوست شود. بهتر است بتا آلانین را 30 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید.

کراتین