معرفی کراتین ترک Trec

کراتین ترک Trecیک مکمل ورزشی حاوی 3820 میلی‌گرم کراتین مونوهیدرات در هر پیمانه است و به افزایش حجم عضلانی، قدرت، عملکرد حین تمرینات بدنی و ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کند. کراتین ترک قابل استفاده هم در دوره حجم و هم در دوره چربی‌سوزی (کات) است.

کراتین گلد تحت لیسانس شرکت ترک نوتریشن (Trec Nutrition) لهستان در کارخانه کیمیا مکمل آراد ایران تولید می‌شود. این محصول در دو بسته‌بندی کراتین ترک ??? گرمی و 250 گرمی و به شکل پودر تولید و به بازار عرضه شده است.

ترکیبات و مشخصات کراتین ترک

– کراتین مونوهیدرات

کراتین گلد کر لاین در هر پیمانه 5 گرمی، 3360 میلی‌گرم کراتین به فرم مونوهیدرات دارد. کراتین مونوهیدرات از شناخته‌شده‌ترین و بهترین فرم‌های کراتین است.

کراتین مونوهیدرات پس از مصرف، در عضلات به فرم فسفوکراتین ذخیره شده تا در هنگام نیاز فسفر خود را به مولکول‌های ADP منتقل و ATP را بازسازی کند. عضلات نیاز به ATP برای تولید انرژی دارند. با انجام فعالیت به مرور ذخایر ATP کاهش می‌یابد. کراتین مونوهیدرات ترک با کمک به تولید ATP در واقع به تولید انرژی کمک می‌کند. ازاین‌رو مصرف آن می‌تواند با افزایش توان و تحمل ورزشی همراه باشد.

از طرف دیگر، کراتین نوتریشن به دلیل افزایش کل کار انجام شده حین هر جلسه تمرین، به فرد کمک می‌کند تمرینات و در نتیجه رشد عضلانی بیش‌تری در طولانی مدت داشته باشد. همچنین کراتین trec هورمون‌های دخیل در رشد همچون فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) را تحریک کرده، سطوح میوستاتین را کاهش می‌دهد و از این طریق نیز به رشد عضلات کمک می‌کند. علاوه‌براین، گلد کراتین با احتباس آب در سلول‌های عضلانی باعث افزایش حجم عضلات می‌شود.

از دیگر خواص کراتین ترک می‌توان به نقش آن در پیشگیری از تحلیل عضلات حتی در سالمندان اشاره کرد.

– ویتامین C

علاوه‌بر کراتین مونوهیدرات، کراتین گلد ترک حاوی ویتامین C است. ویتامین سی با خواص آنتی‌اکسیدانی خود، به کاهش استرس اکسداتیو ایجاد شده حین تمرین کمک کرده، درد عضلانی را کاهش داده و ریکاوری پس از تمرین را سرعت می‌بخشد. همچنین ویتامین C کافی برای رشد و شکل‌گیری بافت‌های بدن لازم است.

– سدیم

در ترکیبات ترک گلد کر لاین کراتین، مقادیری از سدیم سیترات نیز برای کمک به بهبود تعادل مایعات بدن وجود دارد. از طرفی سدیم به ایجاد حس تشنگی و در نتیجه مصرف آب بیش‌تر و هیدراته ماندن ورزشکار کمک می‌کند.

کراتین ترک برای حجم

نمی‌توان گفت کراتین به تنهایی باعث افزایش حجم می‌شود اما همانطور که گفته شد، مصرف مکمل کراتین ترک نوتریشن در کنار تمرینات بدنی، رژیم غذایی غنی از پروتئین و مصرف کافی مایعات می‌تواند به افزایش حجم و حتی رشد عضلات کمک کند. با این حال بهتر است در کنار آن از یک مکمل پروتئینی همچون پروتئین وی 100 گلد کر لاین نیز استفاده نمایید تا بتوانید شاهد حداکثر افزایش رشد عضلات باشید.

کراتین ترک Trecبرای وزن‌گیری

کراتین برند ترک با افزایش حجم آب در عضلات و رشد عضلانی، تا حدودی وزن ورزشکار را نیز افزایش می‌دهد. با این حال در صورتی که در دوره حجم بوده و کم وزن هستید، توصیه می‌شود همراه با کراتین شرکت ترک، از یک مکمل کربوهیدراتی همچون سولید مس ترک نیز تا زمانی که به وزن مناسب برسید، استفاده نمایید.

سایر ترکیبات کراتین ترک Trec

به ادعای شرکت سازنده محصول، در کنار ترکیبات اصلی و مواد موثره، ترکیباتی همچون شیر، سویا، غلات حاوی گلوتن، تخم مرغ، بادام زمینی و آجیل نیز ممکن است در کراتین گلد کر وجود داشته باشد.

عوارض کراتین ترک Trec

مصرف کراتین گلد کر در مقادیر مجاز در افراد سالم ایمن بوده و عارضه جدی به دنبال ندارد. مصرف کراتین ترک گلد در مقادیر بیش‌ازحد، ممکن است با عوارض گوارشی همچون دردهای شکمی همراه باشد. برخی افراد پس از مصرف کراتین ممکن است احساس فشار و کشیدگی در عضلات را تجربه کنند.

مصرف کراتین گولد بدون مصرف کافی آب و مایعات ممکن است باعث دهیدارتاسیون و کم‌آبی بدن شود.

موارد منع مصرف کراتین ترک نوتریشن

مصرف ترک نوتریشن کراتین در مادران باردار و شیرده ممنوع است.

همچنین افرادی که بیماری‌های کلیوی یا سنگ کلیه دارند، بهتر است کراتین تریک را مصرف نکرده و یا با نظر پزشک مصرف کنند.

نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن

به طور کلی نحوه مصرف کراتین بسته به وزن، جنسیت، نوع و شدت ورزش متفاوت است. بهتر است روش مصرف کراتین توسط کارشناس تغذیه برای شما تعیین گردد. با این حال، برای مصرف کراتین می‌توانید از دستور زیر استفاده نمایید.

پودر کراتین ترک نوتریشن را به دو روش می‌توان استفاده نمود:

روش اول، که فرد را زودتر به نتیجه می‌رساند، روش بارگیری کراتین است. در این روش، 5-7 روز اول (دوره بارگیری) روزانه 20-25 گرم مکمل کراتین ترک را در 4-5 وعده مجزا مصرف کنید. تقریبا از روز ششم به بعد مصرف روزانه 3-5 گرم کراتین مونوهیدرات ترک نوتریشن در یک وعده کفایت می‌کند. بهترین زمان‌های مصرف کراتین در دوره بارگیری بعد از صبحانه، بعد از ناهار، نیم ساعت قبل از تمرین، بلافاصله بعد از تمرین (یا در میان وعده عصر در روزهای غیر تمرین) و پس از شام است. بهترین زمان مصرف کراتین پس از دوره بارگیری بلافاصله پس از تمرین (یا بعد از صبحانه در روزهای غیر تمرین) است.

روش دوم، روش بدون بارگیری است. در این روش از ابتدا تا انتهای دوره مصرف، روزانه 3-5 گرم کراتین ترک گلد کر لاین را بلافاصله پس از تمرین (یا بعد از صبحانه در روزهای غیر تمرین) مصرف نمایید.

در مورد دوره مصرف کراتین نیز باید گفت مصرف طولانی مدت کراتین حتی تا 5 سال احتمالا ایمن است و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی‌کند.