کراتین از سه اسید آمینه ال آرژنین، گلیسین و ال متیونین تشکیل شده است. حدود 1 درصد از حجم کل خون انسان را تشکیل می دهد. حدود 95 درصد منبع مطمئن کراتین در بدن انسان در ماهیچه های اسکلتی و 5 درصد در مغز ذخیره می شود. بین 1.5 تا 2 درصد از ذخایر کراتین بدن برای استفاده در هر روز توسط کبد، کلیه ها و پانکراس تبدیل می شود. به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، توسط بدن ساخته می شود و همچنین می توان آن را از مکمل ها به دست آورد. از طریق خون منتقل می شود و توسط بخش هایی از بدن که نیاز به انرژی بالایی دارند، مانند ماهیچه های اسکلتی و مغز استفاده می شود. اشکال مختلف کراتین در مکمل ها استفاده می شود، از جمله کراتین مونوهیدرات که بهترین و پر مصرف ترین آنهاست و کراتین نیترات.
یک فرد بین 1 تا 3 گرم (گرم) منبع معتبر کراتین در روز نیاز دارد. حدود نیمی از آن از رژیم غذایی تامین می شود و بقیه توسط بدن سنتز می شود. منابع غذایی شامل گوشت قرمز و ماهی است. یک پوند گوشت گاو خام یا سالمون 1 تا 2 گرم (گرم) کراتین فراهم می کند.
کراتین می تواند انرژی را به قسمت هایی از بدن که در آن نیاز است تامین کند. ورزشکاران از مکمل ها برای افزایش تولید انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و اجازه دادن به آنها برای تمرین سخت تر استفاده می کنند.
به گفته انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN)، ورزشکاران سطح حرفه ای که به شدت تمرین می‌کنند «ممکن است برای حفظ ذخایر خود نیاز به مصرف بین 5 تا 10 گرم کراتین در روز داشته باشند».
افرادی که به دلیل شرایط سلامتی نمی توانند کراتین سنتز کنند ممکن است برای جلوگیری از مشکلات سلامتی نیاز به مصرف 10 تا 30 گرم در روز داشته باشند. این مقدار به هیچ عنوان برای افراد سالم توصیه نمی شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های کراتین منبع قابل اعتماد هستند که ممکن است به جلوگیری از آسیب های عضلانی و افزایش روند بهبود آنها پس از تجربه یک ورزشکار کمک کند.
کراتین باعث افزایش قدرت و استقامت در ورزشکاران می شود و همین امر باعث رشد بیشتر عضلات می شود.
کراتین همچنین ممکن است پس از یک جلسه تمرین مقاومتی شدید اثر آنتی اکسیدانی داشته باشد و ممکن است به کاهش گرفتگی کمک کند. ممکن است در توانبخشی آسیب های مغزی و سایر آسیب ها نقش داشته باشد.
برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است از پیری پوست جلوگیری کند، بیماری های عضلانی را درمان کند، به افراد مبتلا به ام اس (MS) کمک کند تا ورزش کنند، توانایی شناختی را افزایش دهد و موارد دیگر. برای تایید این کاربردها به شواهد بیشتری نیاز است.
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.