معرفی بتا آلانین کارن

بتا آلانین کارن نوعی مکمل ورزشی جهت افزایش کارنوزین داخل سلولی، افزایش قدرت عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات است. بتاآلانین کارن، همچنین در به تعویق انداختن و کاهش خستگی عضلات، افزایش توان خروجی و بهبود کلی عملکرد ورزشی کاربرد دارد.

بتا آلانین کارن فاقد گلوتن است و می‌تواند انتخاب مناسبی برای ورزشکاران دارای سیستم گوارشی حساس باشد. هر قوطی از مکمل بتا آلانین کارن، حاوی 120 عدد کپسول ژلاتینی است و  800 میلی گرم بتا آلانین در هر کپسول وجود دارد.

این مکمل به فرم کپسول تولید شده، اما در میان عموم بیشتر با نام “قرص بتا آلانین” معروف است. به همین علت در متن زیر از واژه قرص نیز استفاده کرده‌ایم.

مکمل بتا آلانین کارن چیست؟ 

مشاوران ورزشی، رژیم غذایی یک ورزشکار را طوری طراحی می‌کنند که نیازهای انرژی و مواد مغذی برآورده شده و اطمینان حاصل شود که عملکرد بهینه فرد می‌تواند حفظ گردد. اعتقاد بر این است که همراه با یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی خوب طراحی شده، مصرف مناسب مکمل‌ها می‌تواند عملکرد ورزشی را ارتقا دهد. یکی از این مکمل‌ها که اخیراً مورد توجه قرار گرفته بتا آلانین است.

مکمل بتا آلانین کارن نوعی مکمل ورزشی جهت افزایش قدرت و جلوگیری از تحلیل عضلانی، تاخیر در ایجاد و کاهش خستگی عضلات است. همچنین در بهبود استقامت عضلات و به طور کلی افزایش کارایی ورزشکاران نقش دارد.

خواص مکمل بتا آلانین کارن

بتا آلانین یک آمینو اسید غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. همچنین می‌توان آن را از طریق منابع غذایی نیز به دست آورد. مکمل بتا آلانین فواید متعددی به ویژه برای ورزشکاران دارد.

در ادامه با برخی از مهم‌ترین مزایای بتا آلانین آشنا می‌شویم.

1- افزایش سطح کارنوزین عضلانی: بتا آلانین پیش ساز کارنوزین است، یک دی پپتید که در غلظت‌های بالا در عضلات اسکلتی یافت می‌شود. با مصرف مکمل بتا آلانین، می‌توانید سطح کارنوزین عضلانی را افزایش دهید. شواهد نشان می‌دهد که کارنوزین، عملکرد ورزشی را به ویژه در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه مدت افزایش می‌دهد.

2- بهبود استقامت عضلانی: با افزایش سطح کارنوزین عضلانی، بتا آلانین می‌تواند به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، در طول تمرینات شدید کمک کند. این عملکرد می‌تواند شروع خستگی عضلانی را به تاخیر بیاندازد و استقامت عضلانی را بهبود بخشد و به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات با شدت بالا را برای دوره‌های طولانی‌تری ادامه دهید.

3- افزایش ظرفیت ورزشی: شواهد حاکی از آن است که بتا آلانین ظرفیت ورزشی را با به تاخیر انداختن شروع خستگی، بهبود می‌بخشد. این عملکرد می‌تواند به ویژه برای فعالیت‌هایی که به تمرینات شدید و مکرر نیاز دارند، مانند دوی سرعت، وزنه برداری یا تمرینات اینتروال مفید باشد.

4- افزایش توان خروجی: طبق بررسی‌های صورت گرفته، بتا آلانین می‌تواند توان خروجی را افزایش دهد. به ویژه در طول فعالیت‌‎های کوتاه مدت و با حداکثر شدت.

5- رشد عضلانی: مکمل بتا آلانین ممکن است به صورت غیرمستقیم، مزایایی برای رشد عضلات داشته باشد. بتا آلانین با بهبود عملکرد ورزشی، به تاخیر انداختن خستگی و افزایش ظرفیت تمرینی، می‌تواند شرایط مطلوبی را برای هایپرتروفی عضلانی ایجاد کند.

سایر ترکیبات بتاالانین کارن

در کنار ترکیبات اصلی و مواد موثره، ترکیباتی در نقش مواد جانبی (کمکی و غیر موثره) به این محصول افزوده شده‌اند که شامل موارد زیر است:

.Magnesium stearate, Gelatin

نحوه مصرف قرص بتا آلانین کارن

کپسول بتا الانین کارن را 2 بار در روز، هربار 2 عدد همراه آب، آبمیوه یا نوشیدنی ورزشی استفاده نمایید. جهت تحمل بهتر، توصیه می‌شود در ابتدا نصف میزان ذکر شده را مصرف نمایید.

زمان مصرف بتا آلانین کارن در بدنسازی

طبق دستورالعمل شرکت سازنده، در روزهای تمرین 2 عدد کپسول دو ساعت قبل از تمرین و 2 عدد کپسول بعد از تمرین، استفاده شود.

عوارض قرص بتا آلانین کارن چیست؟

مکمل بتا آلانین کارن زمانی که در دوزهای مناسب مصرف شود، عموماً برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، برخی عوارض جانبی و ملاحظات وجود دارد که باید از آنها آگاه بود.

یکی از عوارض جانبی قرص بتا آلانین، احساس گزگز یا خواب رفتگی است که به نام پارستزی شناخته می‌شود. این احساس معمولا موقتی و بی ضرر است، اما ممکن است برای برخی افراد ناراحت کننده باشد. کاهش دوز یا تقسیم به دوزهای کوچکتر در طول روز، ممکن است به کاهش شدت این علائم کمک کند.

همچنین برخی افراد ممکن است در هنگام مصرف قرص بتا آلانین، مشکلات خفیف گوارشی مانند ناراحتی معده، نفخ یا اسهال را تجربه کنند. این علائم معمولاً نادر هستند و در دوزهای بالاتر رخ می‌دهند، اما در صورت بروز هرگونه مشکل گوارشی، توصیه می‌شود دوز مصرفی را کاهش داده و چنانچه مشکل برطرف نشد، مصرف را قطع نمایید.