ال کارنیتین

بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن کدام است؟

ال کارنیتین ال تارترات (L-carnitine L-tartrate) بهترنن نوع ال کارنتیتین برای لاغری است. این نوع با بهبود عملکرد ورزشی به افزایش چربی سوزی کمک می‌کند.

مکمل ال کارنیتین برای چیست؟

مکمل ال-کارنتین که یکی از انواع مکمل‌های بدنسازی است، معمولاً ورزشکاران برای کمک به افزایش عملکرد ورزشی، کاهش دردهای عضلانی ناشی از تمرینات شدید، سوزاندن چربی در دوران کات، عضله سازی سریعتر و تامین انرژی در ورزشکاران استفاده می کنند.
ال-کارنیتین در برخی از شرایط در ایدز (HIV)، ناباروری مردان، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، بیماری کلیوی مرحله نهایی و همودیالیز را بهبود می بخشد و همچنین خطر زوال عقل را در سالمندان کاهش می دهد و خستگی مرتبط با سرطان و شیمی درمانی را کاهش می دهد. تحت نظر پزشک قابل تجویز است.
با تشخیص پزشک، افراد در صورت کمبود ال کارنیتین می توانند ال کارنیتین مصرف کنند.

ال کارنیتین و کاهش وزن

یکی از دلایلی که مکمل ها و قرص های ال کارنیتین بسیار محبوب هستند، به دلیل تبلیغاتی است که در مورد خواص چربی سوزی آنها وجود دارد، زیرا L-carnitine این اجازه می دهد تا اسیدهای چرب به سلول ها منتقل شده و برای تولید انرژی بیشتر متابولیزه شوند. این ماده گاهی اوقات به عنوان یک مکمل غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود.
بررسی 37 مطالعه نشان داد که مکمل ال کارنیتین به طور قابل توجهی در کاهش وزن بدن، BMI یا شاخص توده بدنی و توده چربی بدن موثر است.
در تجزیه و تحلیل دیگری از 9 مطالعه که بیشتر آنها بر روی افراد چاق یا مسن انجام شد، آنها به این نتیجه رسیدند که افرادی که مکمل های ال کارنیتین مصرف می کردند به طور متوسط ​​1.3 کیلوگرم وزن بیشتری از دست دادند.
علاوه بر این، یک متاآنالیز 6 مطالعه نشان داد که ال کارنیتین می تواند وزن بدن، شاخص توده بدنی و چربی شکمی را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کاهش دهد.
البته تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی طولانی مدت ال کارنیتین برای کاهش وزن و کاهش وزن مورد نیاز است.
توجه داشته باشید که اگرچه ال کارنیتین از نظر علمی و فنی در چربی سوزی و تبدیل آن به انرژی نقش دارد، اما مصرف مکمل آن به تنهایی باعث افزایش چربی سوزی یا کاهش توده چربی بدن نمی شود. برای استفاده از مکمل ها و قرص های ال کارنیتین برای کاهش وزن، علاوه بر رژیم لاغری باید یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید.
در نهایت، ال کارنیتین می تواند با افزایش عملکرد ورزشی و تولید انرژی بیشتر از چربی برای ورزش و فعالیت بیشتر، به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک کند.

ال کارنیتین و عملکرد مغز

مکمل ها و فرآورده های ال کارنیتین در قسمت های مختلف بدن ذخیره می شوند که یکی از آنها مغز است. مکمل ها و قرص های ال کارنیتین قسمت های مختلف بدن را درمان می کنند که یکی از آنها مغز است. ال کارنیتین این توانایی را دارد که از رگ های خونی محافظ مغز عبور کرده و وارد سلول های مغز شود. این ماده به سلول های مغز کمک می کند تا علاوه بر گلوکز از اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی استفاده کنند.
انرژی تولید شده توسط اسیدهای چرب (اجزای بیولوژیکی چربی ها) پایدارتر است و کارایی نورون ها را افزایش می دهد. در نتیجه مصرف ال کارنیتین به کاهش خستگی ذهنی، بهبود خلق و خو، کاهش استرس، بهبود توانایی های شناختی و تقویت حافظه به ویژه در بزرگسالان کمک می کند.

ال کارنیتین و سلامت قلب

یکی دیگر از فواید قرص ال کارنیتین، تقویت سلامت قلب و عروق است. وقتی این ماده به داخل رگ ها تزریق می شود، باعث تولید بیشتر اکسید نیتریک می شود و باعث گشاد شدن رگ های خونی اطراف قلب می شود. این روش فشار خون را کاهش می دهد و به بهبود سلامت قلب کمک می کند.

ال کارنیتین و عملکرد ورزشی

مهمترین تأثیر بر نقش ال کارنیتین در بدن را می توان افزایش عملکرد ورزشکاران و کمک به آنها در عملکرد ورزشی آنها (یا حداقل نقشی که اکثر مردم به دنبال آن هستند) دانست. این اسید آمینه با استخراج انرژی پایدارتر از چربی و جایگزینی آن با گلیکوژن عضلانی، سوخت و انرژی مورد نیاز سلول های عضلانی را برای فعالیت بدنی شدید فراهم می کند. این فرآیند به تقویت عضلات و سلول های عضلانی در بدنسازان کمک می کند و از سوختن عضله (مصرف پروتئین ماهیچه ای) جلوگیری می کند.

قرص ال کارنیتین باعث تقویت اسپرم می شود

شاید شنیده باشید که مکمل های ال کارنیتین تعداد اسپرم را افزایش می دهند یا برای تحرک اسپرم مفید هستند. برخی از مطالعات این ادعا را تایید کرده اند. در واقع، تعداد کم اسپرم به دلیل سطوح پایین کارنیتین در بدن مرد است. چندین مطالعه همچنین به این نتیجه رسیده اند که مکمل های ال کارنیتین تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهند.

کارنیتین و افسردگی depresiorako

برخی تحقیقات نشان داده اند که ال کارنیتین ممکن است برای درمان افسردگی مفید باشد. بر اساس بررسی 12 مطالعه، استیل-ال-کارنیتین به طور خاص تأثیر مثبتی در کاهش علائم افسردگی در مقایسه با دارونما نشان داد.
نکته جالب دیگر این است که چندین مطالعه در این بررسی همچنین نشان داده است که استیل-ال-کارنیتین به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است اما عوارض جانبی کمتری ایجاد می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری برای اثبات اثر درمانی ال-کارنیتین بر افسردگی مورد نیاز است.

ال کارنیتین برای دیابت نوع 2

ال کارنیتین ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد مروری بر 41 مطالعه به این نتیجه رسید که مکمل ها و قرص های ال کارنیتین قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c (معیار طولانی مدت قند خون) را در افراد مبتلا به دیابت کاهش می دهند. چاقی یا چاقی، افزایش انسولین.
به گفته محققان، ال کارنیتین با تعدیل گیرنده های انسولین و تغییر بیان ژن های دیگر که متابولیسم قند را کنترل می کنند، عمل می کند. ال-کارنیتین همچنین عملکرد سلول های بتا در لوزالمعده را که مسئول ساخت انسولین هستند، بهبود می بخشد.

چند نوع کمبود ال-کارنیتین وجود دارد؟

دو نوع کمبود کارنیتین وجود دارد. کمبود اولیه کارنیتین یک اختلال ژنتیکی در سیستم انتقال سلولی کارنیتین است که بیشتر قبل از 5 سالگی با علائم بیماری قلبی، ضعف عضلات اسکلتی و هیپوگلیسمی ظاهر می شود.
کمبود کارنیتین ثانویه ممکن است به دلیل برخی اختلالات مانند نارسایی مزمن کلیه یا تحت شرایط خاص مانند استفاده از آنتی بیوتیک های خاص که جذب کارنیتین را کاهش می دهد یا دفع آن را افزایش می دهد، رخ دهد

طریقه مصرف قرص ال کارنیتین

بهترین موقع برای جذب ال کارنیتین زمانی ست که معده خالی است. بنابراین صبح ناشتا یا پیش از غذا بهترین زمان مصرف ال کارنتین است. بهترین زمان دریافت ال کارنیتین برای ارتقاء عملکرد ورزشی و چربی سوزی 30 تا 60 دقیقه پیش از فعالیت ورزشی است.

چه کسانی نباید ال کارنیتین مصرف کنند؟

افراد مبتلا به بیماری کلیوی، دارای سابقه تشنج و افراد مبتلا به کم کاری تیروئید استفاده از مکمل الکارنتین بدون تجویز پزشک، نباید مصرف کنند.

ال کارنیتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟

افرادی که در دوره کات بدنسازی هستند، می توانند ال کارنتین را همراه با CLA استفاده نمایند. مانند: سی ال ای پلاس ال کارنیتین فانتوم نوتریشن

افرادی که در دوره چربی سوزی قرار دارند می توانند از محصولات چربی سوز حاوی چای سبز، فلفل قرمز، سرکه سیب و … پیش از فعالیت ورزشی و فعالیت های هوازی مانند پیاده روی استفاده کنند. مانند: قرص ال کارنیتین به همراه عصاره چای سبز ویثر نوتریشن

زمانی که هدف استفاده از الکارنتین بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی باشد می توانید آن را با کافئین، پمپ یا ال آرژنین مصرف کنید. مانند ال کارنیتین پلاس بنیان سلامت کسری ( ال کارنیتین به همراه ال آرژنین) و ال کارنیتین کاف (ال کارنیتین به همراه کافئین و ویتامین های گروه B)