اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، مکمل ها می توانند بازی را تغییر دهند. با این حال، با وجود گزینه های بسیار زیاد، تشخیص اینکه کدام یک برای شما مناسب است، می تواند دشوار باشد. در این مقاله، همه چیزهایی را که برای انتخاب مکمل‌های ورزشی مناسب برای اهداف تناسب اندام خود باید بدانید، به شما معرفی می‌کنیم.
برای درک کامل انواع مکمل ورزشی این مقاله داروخانه آنلاین دکتر دوستی را مطالعه کنید.
درک اهداف تناسب اندام شما
قبل از ورود به دنیای مکمل های ورزشی، مهم است که اهداف تناسب اندام خود را درک کنید. آیا به دنبال ایجاد توده عضلانی، افزایش استقامت یا بهبود زمان ریکاوری هستید؟ پاسخ به این سوال مشخص می کند که کدام مکمل برای شما مفیدتر است.
به عنوان مثال، اگر هدف شما ساخت توده عضلانی است، باید روی مکمل هایی که حاوی پروتئین هستند، مانند آب پنیر تمرکز کنید. از سوی دیگر، اگر به دنبال افزایش استقامت هستید، مکمل‌هایی مانند بتا آلانین و کراتین می‌توانند به شما در رفع خستگی در طول تمرینات شدید کمک کنند.
انواع مکمل های ورزشی
مکمل های ورزشی بی شماری در بازار وجود دارد و همه آنها ادعا می کنند که به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک می کنند. با این حال، همه مکمل ها یکسان ایجاد نمی شوند. در اینجا برخی از محبوب ترین انواع مکمل های ورزشی و فواید آنها آورده شده است:
پروتئین: مکمل های پروتئینی به اشکال مختلفی از جمله آب پنیر، کازئین، تخم مرغ و پروتئین گیاهی وجود دارند. آنها منبع عالی اسیدهای آمینه هستند که برای ساخت و ترمیم بافت ماهیچه ای ضروری هستند.
خرید پودر مکمل دلیشس وی ( شکلات بلژیکی ) کیو ان تی
کراتین: کراتین یک ترکیب طبیعی است که به بدن شما در تولید انرژی در حین ورزش با شدت بالا کمک می کند. این یکی از محبوب ترین مکمل ها در میان ورزشکارانی است که به دنبال بهبود قدرت و قدرت هستند.
خرید کراتین مونو هیدرات ( 300 گرم ) پی ان سی
بتا آلانین: بتا آلانین یک اسید آمینه است که به کاهش خستگی عضلانی در حین ورزش شدید کمک می کند. این یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران استقامتی است، زیرا می تواند به آنها کمک کند تا از سد درد عبور کنند.
کافئین: کافئین محرکی است که می تواند به بهبود تمرکز ذهنی و عملکرد فیزیکی کمک کند. معمولاً در مکمل های قبل از تمرین و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود.
ارزیابی نیازهای غذایی شما
قبل از افزودن هر گونه مکملی به رژیم غذایی خود، مهم است که نیازهای غذایی خود را ارزیابی کنید. آیا پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید؟ اگر نه، ممکن است لازم باشد قبل از افزودن مکمل‌ها به ترکیب، روی بهبود تغذیه کلی خود تمرکز کنید.
همچنین مهم است که هرگونه محدودیت غذایی که ممکن است داشته باشید را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر به لاکتوز حساسیت دارید، بهتر است از مصرف برخی مکمل های پروتئین آب پنیر خودداری کنید. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، باید به دنبال منابع پروتئینی گیاهی باشید.
خرید انواع مکمل های پروتئین ورزشی
یک برنامه درست برای مصرف مکمل های ورزشی از برنامه‌ای تشکیل می‌شود که بتواند برنامه تغذیه ورزشکار را کامل کند. یعنی فرد یک برنامه غذایی سالم و جامع دارد، اما برای کامل شدن برنامه خود به سراغ مکمل می‌رود،در مقابل روش نادرست استفاده از مکمل به این صورت است که فرد بجای داشتن تغذیه درست، سعی می‌کند با استفاده از مکمل مواد غذایی لازم را به بدن خود برساند. برای همین توصیه می‌شود قبل از مصرف مکمل حتما با یک متخصص مشورت کنید.
