زمانی که حرف از افزایش قدرت و توان عضلانی به میان می‌آید، باید بلادرنگ به درست غذا خوردن و تمرین کردن هدفمند اشاره کنیم! مکمل بدنسازی، همان‌طور که از نامش هم پیداست، یک تکمیل‌کننده است و مصرف آن بدون داشتن برنامه غذایی و ورزشی مناسب، شما را به نتیجه نمی‌رساند.
کدام مکمل برای افزایش قدرت بهتر است؟ با استفاده از کدام مکمل توان و قدرتم زیاد می‌شود؟
مکمل‌های افزایش قدرت شامل چند مکمل بدنسازی ، مانند کراتین و پروتئین می‌شوند. در صورتیکه با تمرینات مقاومتی و یک رژیم غذایی کامل استفاده شوند باعث رشد عضلانی، عضله‌سازی و افزایش قدرت شما ورزشکاران می‌شوند.
در صورتیکه به طور منظم ورزش می‌کنید و تمایل دارید حجم و میزان عضلات شما به روشی سالم افزایش پیدا کند، توصیه می‌کنیم که قبل از شروع مصرف بهترین مکمل‌های افزایش قدرت، ۳ معیار زیر را در برنامه خود بگنجانید:
- مصرف کالری شما بیش از آنچه که می سوزانید باشد.
- مصرف پروتئین شما بیشتر از آنچه که بدنتان تجزیه می‌کند، باشد.
- و داشتن یک برنامه‌ی ورزشی که بدنتان را به چالش بکشد.
خرید انواع مکمل بدنسازی
کراتین برای افزایش قدرت عضلانی
اگر می خواهید استقامت خود را با یک مکمل افزایش دهید، مکمل کراتین گزینه خوبی است کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و توسط عضلات و بافت های مختلف بدن برای تامین انرژی استفاده می شود. مصرف مکمل های کراتین می تواند توده عضلانی را تا 40 درصد بالاتر از حد طبیعی افزایش دهد.
مطالعات زیادی در مورد تأثیر کراتین بر رشد و افزایش حجم عضلات انجام شده است و همه آنها ثابت کرده اند که کراتین قدرت عضله سازی بسیار بالایی دارد. همچنین کراتین می تواند میزان آب در سلول های عضلانی را افزایش دهد که باعث تورم عضلات می شود.
افزایش سطح هورمون های دخیل در رشد عضلات یکی دیگر از کارهایی است که مکمل های کراتین در بدن شما انجام می دهند. مطالعات نشان داده اند که تجزیه پروتئین در عضلات با مصرف کراتین کاهش می یابد که به رشد عضلات کمک می کند. بنابراین می توان گفت که مصنوعی بهترین مکمل برای افزایش قدرت و عضلات است.
مکمل‌های پروتئین
پروتئین ها بلوک های سازنده تمام سلول های بدن هستند. عملکرد اصلی پروتئین رشد و ترمیم بافت عضلانی است که برای افزایش “قدرت” عضلات ضروری است. ورزشکاران می توانند به طور طبیعی پروتئین را از غذاها (مانند گوشت، مرغ، لوبیا و تخم مرغ) دریافت کنند. اما یک راه مکمل برای دریافت پروتئین بیشتر، مصرف مکمل پروتئین است.
به دنبال مطالعات دیگر، مطالعات در مقیاس بزرگ تأیید کردند که مکمل پروتئین می تواند به طور قابل توجهی قدرت عضلانی را افزایش دهد.
پروتئین آب پنیر را می توان به عنوان بهترین مکمل پروتئین معرفی کرد بهترین زمان برای مصرف پروتئین دو ساعت بعد از تمرین است. دوز و میزان مصرف پروتئین باید با توجه به شرایط و اهداف شما توسط مربی تعیین شود.
شما برای بدنسازی، باید در وعده‌ی صبحانه ۱۶ عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ بخورید. این تعداد تخم‌مرغ واقعا زیاد است، حتی اگر بهترین مکمل غذایی در جهان باشد! اما مصرف مکمل پروتئینی کار را برای شما می‌تواند راحت کند. مکمل‌های پروتئینی چند نوع هستند، اما محبوب‌ترین آنها پروتئین وی، کازئین و سویا هستند. سایر مکمل‌های پروتئینی معمولا از پروتئین جدا شده از تخم‌مرغ، نخود سبز، برنج و دانه‌های کنف تولید می‌شوند.
به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان باید ۱.۴ تا ۲ گرم پروتئین به صورت روزانه مصرف کنید. یعنی اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید مقداری بین ۹۸ تا ۱۴۰ گرم پروتئین، نیاز روزانه‌ی بدن شما است.
