عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان به یکی از مسائل مهم والدین و مربیان تبدیل شده است. عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان زیر 18 سال که به تناسب اندام و افزایش حجم عضلانی علاقه‌مندند، ممکن است به مصرف خودسرانه مکمل‌های بدنسازی روی بیاورند. در حالی که این مکمل‌ها می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند، در سنین رشد خطرات خاص خود را دارند.
در این مقاله داروخانه آنلاین دکتر دوستی شعار، تأثیرات و عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان را بررسی کرده و به این موضوع می‌پردازیم که چه مکمل‌هایی برای این گروه سنی مناسب‌تر هستند.
تاثیر مکمل های بدنسازی بر نوجوانان
سؤالات زیادی دربارهٔ عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان مطرح است و بسیاری از والدین می‌خواهند بدانند آیا این مکمل‌ها برای نوجوانان مضر هستند یا خیر؟ با این حال، به دلیل کمبود تحقیقات جامع در این زمینه، کارشناسان اغلب با احتیاط به این پرسش پاسخ می‌دهند. یکی از دلایل دشواری در ارائهٔ پاسخ قطعی، تنوع گستردهٔ مکمل‌های بدنسازی و تفاوت در اهداف مصرف آن‌هاست.
از آنجا که تحقیقات کافی دربارهٔ اثرات مکمل‌های بدنسازی بر بدن نوجوانان انجام نشده است بسیاری از عوارض مصرف این مکمل‌ها در این سنین هنوزبه خوبی شناخته نشده است. معمولاً توصیه می‌شود نوجوانان زیر ۱۸ سال از مصرف این محصولات خودداری کنند. اگر هم مصرف مکمل ضروری باشد حتماً باید از محصولات معتبر، دارای مجوز و مورد تأیید استفاده شود. داروخانه آنلاین بهترین مکمل‌ها را به شما معرفی می‌کند.
خرید مکمل بدنسازی از داروخانه
عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان چیست؟
به طور کلی مکمل‌های بدنسازی که دارای تأییدیه‌های لازم و گواهی‌های سلامت هستند معمولاً عوارض کمتری دارند. اما مصرف بی‌رویه و بدون نظارت پزشک یا مربی متخصص می‌تواند عوارض مختلفی را به دنبال داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد تفاوت عمده‌ای بین عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان و افراد بالای ۱۸ سال وجود ندارد. با این حال، عوارض احتمالی مصرف مکمل‌ها برای هر دو گروه شامل مواردی زیر می‌شود:
- ریزش مو: برخی از مکمل‌ها می‌توانند سبب ریزش مو شوند.
- اختلالات عصبی و روانی: افزایش تحریک‌پذیری، اضطراب و حتی افسردگی ممکن است به دلیل مصرف مکمل‌های نامناسب رخ دهد.
- مشکلات کلیوی: مکمل‌های پروتئینی و کراتین اگر بیش از حد مصرف شوند، می‌توانند به کلیه‌ها آسیب بزنند.
- جوش و آکنه: برخی از مکمل‌ها به ویژه در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است موجب ایجاد آکنه شوند.
- چاقی و لاغری غیرطبیعی: مصرف نامناسب مکمل‌ها می‌تواند به اضافه‌وزن یا کاهش وزن ناگهانی منجر شود.
به یاد داشته باشید که نوجوانان در دورهٔ رشد قرار دارند و مصرف خودسرانهٔ مکمل‌ها به‌ویژه انواع تقلبی و بی‌کیفیت، می‌تواند تأثیرات منفی بر رشد جسمانی آن‌ها داشته باشد. در مقابل، اگر مصرف مکمل‌هایی مانند BCAA تحت نظارت مربی و با دوز مناسب انجام شود. اغلب نوجوانان دچار عارضه خاصی نخواهند شد. همچنین انتخاب مکمل‌ها باید با توجه به اهداف بدنسازی و تحت نظر پزشک یا مربی باشد.
بهترین مکمل برای افراد زیر 18 سال
اگرچه عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان در صورت مصرف نامناسب قابل توجه است، اما برخی مکمل‌ها در صورتی که تحت نظر پزشک یا مربی حرفه‌ای مصرف شوند، می‌توانند مفید باشند. برای افراد زیر 18 سال، مکمل‌هایی مانند مولتی‌ویتامین‌ها، پروتئین وی با دوز کنترل‌شده، و مواد معدنی (مثل کلسیم و آهن) از جمله بهترین گزینه‌ها هستند. این مکمل‌ها به تأمین مواد مغذی و تقویت رشد طبیعی کمک می‌کنند.
بهترین مکمل برای افزایش وزن نوجوانان
نوجوانانی که به دنبال افزایش وزن هستند، باید مکمل‌های مغذی و کم‌خطر را انتخاب کنند. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کربوهیدرات‌ها (برای انرژی بیشتر)، و اسیدهای چرب امگا ۳ به افزایش وزن سالم کمک می‌کنند. این مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌توانند در افزایش وزن نوجوانان مؤثر باشند. با این حال، توصیه می‌شود از مکمل‌های پرکالری یا ترکیبات خاص بدون مشاوره اجتناب شود تا از بروز عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان جلوگیری شود.
نوجوانان باید چه مکمل‌های مصرف کنند؟
نوجوانان به دلیل رشد سریع به انرژی زیادی نیاز دارند بنابراین به مکمل‌هایی احتیاج دارند که علاوه بر تأمین انرژی، مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را نیز فراهم کنند. از سوی دیگر بسیاری از نوجوانان برای افزایش حجم عضلانی یا کاهش وزن به مکمل‌ها روی می‌آورند. به همین دلیل در کنار مولتی‌ویتامین‌ها، مصرف پودرهای پروتئین و چربی‌سوزها در میان ورزشکاران نوجوان رایج است. به طور کلی مکمل‌های مناسب برای بدنسازی نوجوانان عبارتند از:
آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی مینرال و مولتی ویتامین‌ها
مولتی ویتامین‌های با کیفیت و اصل که ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را برای بدن نوجوانان تامین می‌کنند. از بهترین مکمل‌ها برای افراد زیر 18 سال به شمار می‌آیند. تامین این مواد ضروری است و به رشد بهتر استخوان‌ها، تقویت عضلات، بهبود سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت بدن کمک می‌کند.علاوه بر مولتی ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌هایی مانند کپسول سیر، کوکیوتن و سایر مکمل های مشابه نیز می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن و از بین بردن رادیکا‌های آزاد کمک کنند.
کراتین و پروتئین
پروتئین و اجزای سازنده آن مانند مکمل‌های آمینو که باعث افزایش حجم عضلات و تأمین انرژی بیشتر برای نوجوانان می‌شوند. مصرف پروتئین تحت نظارت مربی در سنین پایین معمولاً عوارضی نخواهد داشت. علاوه بر این، کراتین‌ها نیز از مکمل‌های مفید و پرمصرفی هستند که می‌توانند به افزایش قدرت بدنی کمک کنند. با وجود شایعات زیادی که در مورد کراتین وجود دارد و باعث نگرانی برخی افراد می‌شود. اگر پیش از شروع مصرف کراتین از سلامت کلیه خود از طریق آزمایشات مطمئن شوید هیچ مشکلی در مصرف این مکمل نخواهید داشت و مصرف مکمل‌های با کیفیت تا حد امکان ازبروز مشکلات جلو گیری می‌کند برای پیدا کردن بهترین مکمل و معتبر‌ترین مکمل به صفحه محصولات ما بروید تا مطمعن شوید.
نوجوانان چه مکمل‌های را نباید مصرف کنند؟
در دوران نوجوانی یعنی بین 12 تا 18 سالگی بدن برای رشد و عبور از دوران بلوغ به مقدار زیادی از هورمون‌ها نیاز دارد. هورمون رشد و تستوسترون از مهم‌ترین هورمون‌های این دوره هستند.
در دوره نوجوانی، مصرف برخی از مکمل‌ها مانند استروئیدها، پروهورمون‌ها و تقویت‌کننده‌های تستوسترون، به شدت توصیه نمی‌شود. این مکمل‌ها می‌توانند تعادل طبیعی هورمون‌ها را مختل کرده و باعث عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان شوند. همچنین، مکمل‌های چربی‌سوز با دوز بالای کافئین ممکن است برای نوجوانان مناسب نباشند.
عوارض مکمل گینر برای نوجوانان
عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان به‌ویژه مکمل‌های گینر که کالری و پروتئین بالایی دارند، قابل توجه است. مصرف گینر در نوجوانان ممکن است موجب مشکلاتی نظیر اختلالات گوارشی، افزایش وزن ناسالم، و حتی آسیب به کبد و کلیه‌ها شود. نوجوانان به دلیل رشد طبیعی بدن، بهتر است به جای مکمل‌های گینر، از منابع غذایی طبیعی و مکمل‌های پروتئین ساده و کم‌خطر استفاده کنند و همواره پیش از مصرف مکمل‌ها با پزشک یا مربی مشورت کنند.
عوارض مکمل های بدنسازی بر کلیه
مکمل‌های بدنسازی معمولاً در صورت مصرف درست آسیبی به کلیه‌ها وارد نمی‌کنند. اما اگر بیش از حد مصرف شوند یا از مکمل‌های تقلبی استفاده شود ممکن است به کلیه‌ها آسیب برسانند. به افراد با مشکلات کلیوی توصیه می‌شود که از مصرف مکمل‌هایی مثل پروتئین وی و کراتین خودداری کنند یا فقط در مقادیر کم و تحت نظر پزشک یا مربی در یک دوره خاص استفاده کنند و سپس آن‌ها را قطع کنند.
سخن پایانی
مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان باید با دقت و تحت نظارت پزشک یا مربی حرفه‌ای مصرف شود. با توجه به اینکه نوجوانان در دوران رشد و بلوغ قرار دارند استفاده نادرست از مکمل‌ها می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمانی و روانی آن‌ها بگذارد. انتخاب مکمل‌های مناسب و معتبر و مقدار مصرف درست انجام شود می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و رشد سالم کمک کند. اما باید به یاد داشته باشیم قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل باید با مربی یا پزشک متخصص مشورت کنیم تا مکمل با کیفیت و مناسب را انتخاب کنیم و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنیم.
سوالات متداول عوارض مکمل های بدنسازی برای نوجوانان
آیا مکمل‌های بدنسازی باعث عقیم شدن مردان می‌شود؟
مصرف استروئیدهای آنابولیک، که در برخی مکمل‌های پری هورمون وجود دارند می‌تواند باعث افزایش هورمون تستوسترون و در نتیجه افزایش خطر عقیم شدن در مردان تا ۹۰٪ شود. بهتر است این مکمل‌ها تنها در یک دوره کوتاه و تحت نظر پزشک مصرف شوند و از زیاده روی در استفاده از آن‌ها خودداری کنید.
مصرف مکمل های بدنسازی باعث کوتاه شدن قد می‌شود؟
مکمل‌های بدنسازی تاثیری بر رشد قد ندارند. ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری نمی‌توانند باعث کوتاه شدن قد شوند مگر اینکه به صفحات رشد آسیب برسد. نوجوانان زیر ۱۸ سال باید تنها با مشورت پزشک از مکمل‌های ورزشی استفاده کنند.
آیا مکمل‌های بدنسازی بر روی پوست و مو تاثیر می‌گذارند؟
مکمل‌های بدنسازی به خودی خود باعث ریزش مو نمی‌شوند. اما برخی مکمل‌ها می‌توانند با تاثیر بر هورمون‌ها سرعت ریزش مو را افزایش دهند. جوش و آکنه معمولاً به مصرف بیش از حد مکمل‌ها مربوط است و به خود مکمل‌ها مربوط نیست. در صورتی که در دوزهای مجاز مصرف شوند این مشکلات نادر هستند.
آیا مکمل‌های بدنسازی باعث ریزش مو می‌شود؟
مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است به دلیل تأثیر بر هورمون‌ها، سرعت ریزش مو را افزایش دهد، اما این مشکل اغلب در صورت مصرف بیش از حد رخ می‌دهد.
