منیزیم به طور طبیعی در انواع غذاها وجود دارد و به عنوان مکمل و جزء آنتی اسیدها و ملین هاست. این ماده معدنی نقش مهمی در کمک به بیش از 300 آنزیم برای انجام واکنش های شیمیایی مختلف در بدن، مانند ساخت پروتئین ها و استخوان های قوی و تنظیم قند خون، فشار خون و عملکرد ماهیچه ها و اعصاب ایفا می کند. منیزیم همچنین مانند یک رسانای الکتریکی عمل می کند که ماهیچه ها را منقبض می کند و باعث می شود قلب به طور پیوسته ضربان داشته باشد. بر اساس پژوهش‌ها، حدود ۹۰ درصد افراد نیاز به این ماده دارند. متاسفانه، کمبود منیزیم به سادگی تشخیص داده نمی‌شود. بنابراین، شناخت علائم کمبود منیزیم جهت حفظ سلامتی بسیار مهم است.
منیزیم در جلوگیری از تجمع کلسیم در بافت سرخرگ‌ها و در نتیجه سلامت قلب و عروق نقش مهمی دارد. این ماده در جذب کلسیم توسط بدن کمک می‌کند و به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم در تولید انرژی، سم‌زدایی، فعالیت عضلات و اعصاب، هضم پروتئین، کربوهیدرات و چربی، همچنین عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین نیز نقش دارد. با مطالعه این مقاله از سایت داروخانه آنلاین دکتر دوستی شعار با ما همراه باشید تا با magnesium و علائم کمبود آن آشنا شوید.
علائم کمبود منیزیم
در کوتاه مدت، کمبود شدید منیزیم می تواند باعث بروز علائم زیر شود:
- انقباض و گرفتگی عضلانی
- خستگی
- ضعف
- بی‌حسی و گزگز در دست و پا
- سردرد
- حالت تهوع
- تغییرات شخصیتی
- اضطراب و افسردگی
- تشنج
- ریتم غیرطبیعی قلب
- فشار خون بالا
- اسپاسم عروق کرونر قلب
- مشکلات هورمونی در زنان
- کم‌خوابی و مشکلات خواب
- کاهش اشتها
بهترین مکمل منیزیم
میزان نیاز بدن به منیزیم
| سن | منیزیم مورد نیاز |
| کودکان زیر 6 ماه | ۳۰ میلی‌گرم |
| کودکان هفت ماهه تا سه ساله | ۸۰ میلی‌گرم |
| کودکان چهار تا هشت ساله | ۱۳۰ میلی‌گرم |
| کودکان 9 تا سیزده ساله | ۲۴۰ میلی‌گرم |
| پسران و مردان بالای 14 سال | 420 میلی‌گرم |
| دختران و زنان بالای 14 سال | 320 میلی‌گرم |
دلایل کمبود منیزیم
- داشتن رژیم غذایی که شامل منابع کافی منیزیم نیست (مخصوصا در افراد مسن یا کسانی که به اندازه کافی غذا نمی خورند)
- افراد مبتلا به دیابت نوع 2
- افرادی که مشکلات گوارشی دارند – مانند بیماری کرون
- استفراغ طولانی مدت یا اسهال
- مشکلات کلیوی
- استفاده طولانی مدت از برخی داروها – مانند دیورتیک ها یا داروهای رفلاکس
- اعتیاد به الکل
- کمبود مستند منیزیم
- افرادی با بیماری فیبریلاسیون دهلیزی
- افرادی که عمل جراحی چاقی داشته اند
- افرادی که داروهای کاهنده اسید مانند مهارکننده های پمپ پروتون مصرف می کنند
عوارض مصرف بیش از حد منیزیم
اصطلاحی پزشکی به نام هایپرمنیزیمی داریم که برای منیزیم زیاد در خون است و ممکن است به دلیل مصرف زیاد مکمل‌های منیزیم ایجاد شود. استفاده از مواد غذایی حاوی منابع منیزیم بدون عوارض نیست، زیرا که در مواردی کلیه‌ها نمی‌توانند مازاد آن را دفع کنند و عوارض مصرف زیاد منیزیم در این موارد شامل اسهال، کم آبی بدن، حالت تهوع، دو بینی و ضعف جسمانی می‌شود. در میزان زیاد مصرف منابع منیزیم، برخی عوارض نادر ممکن است شامل سرگیجه، مشکلات تنفسی، ضربان قلب آهسته، غش کردن، افزایش یا کاهش ادرار، خواب آلودگی شدید و احساس درد و بی‌قراری شوند.
