رژیم کتوژنیک چیست

1. گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی

این غذاها کربوهیدرات ندارند و پروتئین زیادی دارند که به بدن کمک می‌کند قوی‌تر شود و مدت بیشتری سیر بمانید.

2. سبزی‌های غیر نشاسته‌ای

سبزی‌هایی مثل کلم بروکلی، کاهو و اسفناج کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از فیبر هستند که برای گوارش و سلامت کلی بدن مفیدند.

3. زیتون، روغن‌زیتون و روغن نارگیل

این مواد غذایی چربی‌های مفیدی دارند که به سلامت قلب کمک میکند و انرژی بدن را تأمین میکنند.

4. خامه‌ترش، پنیر خامه‌ای و ماست یونانی

این لبنیات کم‌کربوهیدرات هستند و با پروتئین و چربی طبیعی‌شان به بدن انرژی می‌دهند. ماست یونانی هم برای گوارش بسیار مفید است.

5. آووکادو

آووکادو میوه‌ای با کربوهیدرات کم و چربی سالم است که برای قلب، پوست و سلامت کلی بدن بسیار مفید است.

6. آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی

بادام، گردو و تخمه‌ها، چربی و انرژی خوبی دارند و به شما کمک می‌کنند مدت بیشتری سیر بمانید.

7. انواع توت

توت‌هایی مثل بلوبری و تمشک، شیرینی طبیعی و کربوهیدرات کمی دارند و برای تقویت بدن و پوست عالی هستند.

8. قهوه و چای بدون قند

این نوشیدنی‌ها کربوهیدرات ندارند و به شما انرژی می‌دهند و هوشیاریتان را بیشتر می‌کنند.

9. شکلات تلخ و پودر کاکائو

اگر بدون شکر یا با شکر کم مصرف شوند، شیرینی سالمی هستند که حالتان را خوب می‌کنند و آنتی‌اکسیدان دارند.