راهنمای جامع بهترین گینرهای افزایش حجم

به‌عنوان یک علاقه‌مند به تناسب اندام، من تلاش برای به دست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن با کمک مکمل‌های بدنسازی را درک می‌کنم. این نیاز به فداکاری، نظم و تلاش زیاد دارد. یکی از موثرترین راه‌ها برای دستیابی به اهداف عضله‌سازی، استفاده از حجم دهنده‌ها است. در این راهنمای جامع، داروخانه اینترنتی ما هر آنچه را که باید در مورد بهترین گینرهای افزایش حجم و نحوه استفاده موثر از آنها بدانید را به اشتراک می گذارد.

مقدمه ای بر حجم دهنده ها

حجم دهنده ها مکمل های غذایی هستند که برای کمک به افزایش حجم و وزن عضلانی طراحی شده اند. آنها مکمل‌های پرکالری هستند که درشت مغذی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را برای حمایت از رشد ماهیچه‌ها به بدن شما می‌رسانند. حجم دهنده ها معمولاً حاوی ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند و در طعم های مختلف موجود هستند.

درک اهمیت حجم دهنده ها

ایجاد توده عضلانی به کالری مازاد نیاز دارد، به این معنی که شما باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف کنید. اینجاست که حجم دهنده ها به کار می آیند. آنها راهی مناسب برای مصرف کالری اضافی مورد نیاز برای عضله سازی در اختیار شما قرار می دهند. حجم دهنده ها همچنین منبع عالی پروتئین هستند که برای رشد و ریکاوری عضلات ضروری است.

بهترین گینرهای افزایش حجم کدامند؟

حجم دهنده های بی شماری در بازار موجود است که انتخاب مناسب را دشوار می کند. بهترین حجم دهنده ها حاوی ترکیبی باکیفیت از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند و فاقد پرکننده ها و مواد مصنوعی هستند. برخی از برترین حجم دهنده های موجود در بازار عبارتند از Optimum Nutrition Serious Mass، BSN True Mass و Universal Nutrition Real Gains.

چگونه می توان حجم دهنده مناسب را برای خود انتخاب کرد

انتخاب ولوم گیر مناسب برای نیازهای شما می تواند بسیار دشوار باشد. در نظر گرفتن اهداف، نوع بدن و نیازهای غذایی ضروری است. به دنبال حجم دهنده ای باشید که حاوی تعادل خوبی از درشت مغذی ها باشد و عاری از مواد مصنوعی و پرکننده ها باشد. همچنین بسیار مهم است که حجم دهنده ای را انتخاب کنید که از طعم آن لذت ببرید، زیرا به طور منظم آن را مصرف خواهید کرد.

مقاله مرتبط: عوارض مکمل های ورزشی

مزایای استفاده از حجم دهنده ها

مزایای استفاده از حجم دهنده ها فراتر از رشد عضلات است. آنها یک راه راحت و کارآمد برای مصرف کالری اضافی مورد نیاز برای ساخت عضله در اختیار شما قرار می دهند. حجم دهنده ها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که از سلامت و تندرستی کلی حمایت می کنند. علاوه بر این، آنها می توانند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلانی کمک کنند.

نحوه استفاده موثر از حجم دهنده ها

برای استفاده موثر از حجم دهنده ها، باید آنها را به طور منظم و همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش مصرف کنید. پیروی از اندازه وعده های توصیه شده ضروری است و به تدریج مصرف خود را با سازگاری بدن افزایش دهید. مطمئن شوید که حجم دهنده ها را قبل یا بعد از تمرین برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلات مصرف کنید.

مقاله مرتبط: خرید مکمل ورزشی در کرمان

بهترین حجم دهنده برای تیپ های مختلف بدن

انواع مختلف بدن به نسبت های درشت مغذی و کالری دریافتی متفاوتی نیاز دارند. اندومورف ها که تمایل دارند چربی را به راحتی ذخیره کنند، به یک حجم دهنده با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا نیاز دارند. مزومورف ها که به طور طبیعی ساختار عضلانی دارند، به نسبت درشت مغذی متعادلی نیاز دارند. اکتومورف‌هایی که برای افزایش وزن تلاش می‌کنند، به یک حجم‌دهنده با کربوهیدرات بالا و کالری بالا نیاز دارند.

مکمل های حجم دهنده در مقابل غذاهای طبیعی: تفاوت چیست؟

در حالی که غذاهای طبیعی منبع بسیار خوبی از درشت مغذی ها هستند، مصرف آنها در مقادیر مورد نیاز برای رشد عضلانی می تواند چالش برانگیز باشد. حجم دهنده ها راه مناسب و کارآمدی را برای مصرف کالری اضافی و درشت مغذی های مورد نیاز برای رشد عضلانی ارائه می دهند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که حجم دهنده ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند، بلکه باید به عنوان مکمل استفاده شوند.

اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از افزایش دهنده های حجم

در حالی که مصرف کننده های حجم دهنده به طور کلی بی خطر هستند، رعایت احتیاطات در هنگام استفاده از آنها ضروری است. اطمینان حاصل کنید که اندازه وعده های توصیه شده را دنبال کنید و به تدریج مصرف خود را با سازگاری بدن خود افزایش دهید. همچنین بسیار مهم است که حجم دهنده ای را انتخاب کنید که فاقد مواد مصنوعی و پرکننده باشد، زیرا این مواد می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند.

بهترین گینرهای افزایش وزن 

پودر گلدن وی کارن:

برای مصرف این پودر یک پیمانه از آن را در یک لیوان آب یا شیر کم چرب حل کرده و دوساعت قبل از تمرین میل کنید

ویژگی های آن:

حاوی 77% پروتئین است

افزایش حجم بدون تجمع چربی در بدن

مناسب برای مراحل پایانی بدنسازی