آرشیو مقالات
بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو
بهترین مکم چربی سوز شکم و پهلو چیست؟ برای چربی سوزی شکم و پهلو چی بخورم؟ اگر شما از آن دسته از افراد هستید که از چربی های سر سخت شکم و پهلو خسته شده اید و میخواهید در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام ایده آلتان برسید، خبر خوب این این که دنبای چربی سوزی تنها به تمرینات سخت ورزشی ختم نمیشود. با انتخاب مکمل های چربی سوز و آشنایی با غذاها، نوشیدنی ها و حتی میوه های مناسب، می توانید به راحتی چربی سوزی بکنید و در کوتاه ترین زمان به اندان دلخواهتان برسید.
با مقاله بهترین مکمل های چربی سوز شکم و پهلو از سایت دکتر دوستی(داروخانه آنلاین) همراه شوید تا به شما بهترین مکمل های چربی سوز را معرفی کنیم و شما را با غذا، نوشیدنی و میوه های چربی سوز آشنا کنیم.
مکمل چربی سوزی چیست؟
مکمل های چربی سوز محصولاتی هستند که برای تقویت سوخت و ساز بدن، کاهش جذب چربی و افزایش سطح انرژی بدن طراحی شده اند. معمولا در مکمل های چربی سوز ترکیباتی همچون کافئین، عصاره چای سبز، ال-کارنیتین و فلفل کاین به کار رفته است که در سرعت چربی سوزی را افزایش میدهد و عملکرد ورزشی شما را نیز ارتقا میدهد. استفاده از این مکمل ها به همراه تغذیه متعادل و برنامه منظم ورزشی می تواند شما را زود تر به اهداف کاهش وزن و چربی سوزیتان برساند.
بهترین مکمل های چربی سوز شکم و پهلو
1. قرص ال کارنیتین ژن استار
این مکمل با افزایش سوخت و ساز چربی ها و بهبود عملکرد عضلانی به کاهش وزن شما کمک می کند. ال کارنیتین ژن استار با خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد باعث افزایش سطح انرژی بدن میشود که انتخابی مناسب برای ورزشکاران استقامتی است. برای مصرف این قرص توصیه می شود این قرص را 30 دقیقه قبل از غذا همراه با آب مصرف کنید. همچنین محصول را در محیط خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید. استفاده از این قرص به همراه رژیم غذایی و تمرین، میتواند معجزه کند.
2. قرص ال کارنیتین 1000 میلی گرم ساپلند نوتریشن
ساپلند نوتریشن با ترکیب آمینواسیدهای لیزین و متیونین، متابولیسم بدن را افزایش داده و روند چربی سوزی را تسریع می کند. برای نتیجه بهتر میتوانید روزانه دو عدد از این قرص را همراه با وعده های غذایی مصرف کنید. این محصول باید در محیط خشک و خنک نگهداری شود.
3. پودر اسلیم لست 1 کارن
اگر به دنبال کاهش اشتها، چربی سوزی و بهبود سلامت گوارش هستید، پودر پروتئینی فیبری برای شما گزینه ای مناسبی میتواند باشد. برای نتیجه بهتر، یک پیمانه پودر را در لیوانی از آب ولرم یا شیر کم چرب حل کرده و نیم ساعت پیش از غذا میل کنید. همچنین این محصول برای بیماران دیابتی نیز مناسب است.
4. قرص ال کارنیتین فارما پلاس
فارما پلاس با قدرت بالای چربی سوزی و کمک به افزایش انرژی، برای ورزشکاران و افراد فعال بسیار مؤثر است. برای نتیجه بهتر، روزانه یک عدد قرص را پیش یا پس از تمرین به همراه آب میل کنید و همچنین این محصول را در محیط خشک و خنک نگهداری کنید.
5. قرص ال کارنیتین به همراه عصاره چای سبز ویثر
این محصول با ترکیب ال کارنیتین و چای سبز، یک مکمل حرفه ای برای چربی سوزی و تامین انرژی است. برای نتیجه بهتر، روزانه یک قرص همراه با وعده های غذایی مصرف شود.
6. کپسول آبستاپ کارن
این کپسول فیبری با خاصیت کاهش اشتها و چربی سوزی، گزینه ای مناسب برای کنترل وزن است. برای نتیجه بهتر، روزانه سه عدد از این محصول همراه غذا مصرف شود.
7. کپسول فت برنر اونسن
کپسول فت برنر با عصاره چای سبز و کافئین، سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به کاهش چربی های شکم و پهلو کمک می کند. برای نتیجه بهتر، روزانه دو عدد قبل از ناهار و دو عدد قبل از شام با آب فراوان مصرف کنید.
8. کپسول فت فری 6 فانتوم نوتریشن
این مکمل ترکیبی از عصاره های طبیعی مانند چای سبز، فلفل قرمز و قهوه سبز است که به افزایش متابولیسم و کاهش چربی های اضافی بدن کمک می کند. برای نتیجه بهتر، روزانه دو عدد، یکی بعد از صبحانه و دیگری بعد از عصرانه مصرف شود.
تأثیر رژیم غذایی بر روی چربی سوزی شکم و پهلو
برای افزایش چربی سوزی بدن، علاوه بر مصرف مکمل های چربی سوز، باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. رژیم هایی که پروتئین زیادی دارند می توانند به حفظ عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کنند. همچنین خوردن مواد غذایی پر از فیبر مثل سبزیجات تازه و غلات کامل، باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید و پرخوری نکنید. حذف قند های ساده و چربی های ناسالم هم می تواند به کاهش چربی های اضافی بدن و داشتن ترکیب بدنی بهتر کمک کند.
مواد های چربی سوز شکم و پهلو
ماهی: ماهی یکی از بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی است. اسیدهای چرب امگا ۳ که در برخی ماهی ها مثل سالمون وجود دارند، متابولیسم بدن را افزایش داده و به چربی سوزی کمک می کنند. این اسیدها علاوه بر کاهش اشتها، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید از روغن ماهی مثل روغن سالمون یا ساردین استفاده کنید.
جو دوسر: جو دوسر یکی از قوی ترین چربی سوزهاست که فیبر زیادی دارد. فیبرها برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند و به همین دلیل باعث مصرف کالری بیشتر و کاهش چربی های شکم و پهلو می شوند. همچنین فیبرها اشتهای کاذب را کم کرده و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کنند.
عدس: عدس یک منبع عالی از پروتئین و آهن است و چربی کمی دارد. فیبر موجود در عدس به کاهش کلسترول، کنترل هضم کربوهیدرات ها و ایجاد سیری طولانی کمک می کند. همچنین عدس حاوی نشاسته مقاوم است که متابولیسم بدن را افزایش داده و اشتها را کاهش می دهد.
لبنیات: لبنیات کم چرب یا بدون چربی به دلیل داشتن کلسیم به چربی سوزی کمک می کنند. مصرف سه وعده لبنیات در روز می تواند از تشکیل چربی های اضافه جلوگیری کند.
پنیر پارمزان: پنیر پارمزان سرشار از کلسیم و پروتئین است و کالری کمی دارد. این پنیر با فعال کردن هورمون های چربی سوز و ایجاد سیری طولانی مدت، یک انتخاب عالی برای رژیم غذایی است.
پودر پروتئین: پودر پروتئین به چربی سوزی و عضله سازی کمک می کند. میتوانید دو قاشق چای خوری از این پودر را به اسموتی خود اضافه کنید. همچنین برای اسموتی بهتر است از مواد کم کالری مثل ماست، شیر کم چرب و میوه استفاده کنید.
آجیل: آجیل ها باعث سیری طولانی و کاهش گرسنگی می شوند. مثلاً خوردن ۲۴ عدد بادام در روز بدون اضافه کردن کالری اضافی، اشتها را کنترل می کند.
کره بادام زمینی: کره بادام زمینی نیاسین دارد که دستگاه گوارش را فعال نگه می دارد و نفخ را کاهش می دهد. با وجود کالری بالا و هضم آرام آن احساس سیری طولانی ایجاد می کند. بهتر است آن را در وعده صبحانه یا میان وعده مصرف کنید.
شکلات تلخ: شکلات تلخ با افزایش ترشح هورمون لپتین، به تنظیم اشتها و چربی سوزی کمک می کند.
سرکه سیب: اسید استیک موجود در سرکه سیب باعث تولید پروتئین هایی می شود که چربی ها را می سوزانند. مصرف روزانه ۱-۲ قاشق سرکه سیب به کاهش چربی دور شکم کمک می کند.
تخم مرغ: تخم مرغ به دلیل داشتن ویتامین B12 به چربی سوزی کمک می کند. مصرف آن در صبحانه به جای خوراکی های پر کالری، احساس سیری ایجاد کرده و وزن را کاهش می دهد.
لوبیای سفید: لوبیای سفید حاوی فیبر مقاوم است که هضم را کند کرده و مصرف کالری را افزایش می دهد. مصرف روزانه نصف فنجان از این لوبیا برای کاهش چربی های شکمی توصیه می شود.
غلات سبوس دار: غلات سبوس دار مثل برنج قهوه ای، جوی پرک و کینوا حاوی فیبر زیادی هستند که اشتها را کاهش می دهند و از چاقی جلوگیری می کنند.
روغن زیتون: روغن زیتون بهعنوان یک چربی سالم، کلسترول را کاهش داده و اشتها را کنترل می کند. این روغن بهترین انتخاب برای تأمین چربی مورد نیاز بدن است.
نوشیدنی های چربی سوز شکم و پهلو
چای سبز: چای سبز پر از آنتیاکسیدان ها است که می تواند از بدن در برابر بیماری ها محافظت کند، التهاب را کاهش دهد و حتی به کاهش چربی شکم کمک کند. این آنتیاکسیدان ها مانع از آسیب سلولی ناشی از سموم و رادیکالهای آزاد می شوند. چای سبز از قدیم به عنوان نوشیدنی مفید برای سلامتی و کاهش وزن شناخته شده است. این نوشیدنی گزینه خوبی برای جایگزینی نوشیدنی های پرکالری و گازدار است. پودر چای سبز نسبت به برگ های آن فواید بیشتری دارد و می توانید از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
قهوه :یک فنجان قهوه می تواند خم به سلامتی شما کمک کند و هم به کاهش دور کمر. کافئین موجود در قهوه سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانید.
چای سیاه: چای سیاه حاوی فلاونوئیدها و کافئین است که به تقویت سوخت و ساز بدن و بهبود هضم کمک می کند. اگر به کافئین در صبح نیاز دارید ولی قهوه نمی نوشید، چای سیاه انتخاب خوبی است. این نوشیدنی به کاهش چربی شکم کمک می کند و برای شروع روز بسیار مؤثر است.
چای زنجبیلی: اگر می خواهید مصرف کافئین را کاهش دهید و به دنبال نوشیدنی برای کاهش چربی شکم هستید، چای زنجبیل گزینه مناسبی است. این چای به کاهش اشتها و افزایش سوزاندن کالری کمک می کند و برای انرژی قبل از ورزش عالی است.
آب لیمو: آب لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است که به هضم بهتر غذا کمک می کند. اگر به دنبال کاهش اسید آبمیوه ها هستید، می توانید آب لیمو را با آب رقیق کنید تا نوشیدنی ملایم تری داشته باشید که راحت تر مصرف شود.
میوه های چربی سوز شکم و پهلو
سیب: سیب یکی از میوه های عالی برای کاهش چربی است. این میوه غنی از آنتی اکسیدان هاست که به بهبود جریان خون و ساخت ماهیچه های سالم و قوی کمک می کند. سیب کالری کمی دارد (یک سیب متوسط حدود ۸۰ کالری) و سیب های تیره تر چربی سوزی بیشتری دارند.
گریپ فروت: گریپ فروت میوه ای مفید برای مشکلات مختلف مثل سرماخوردگی، آنفلوانزا و چربی شکم است. این میوه به کاهش چربی و کلسترول بدن کمک کرده و از سخت شدن رگ های قلب جلوگیری می کند. خوردن نصف گریپ فروت همراه با یک فنجان قهوه می تواند یک صبحانه چربی سوز عالی باشد.
خیار: خیار حاوی مقدار زیادی آب است و کالری کمی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. این میوه علاوه بر آب، ویتامینها و مواد معدنی مفیدی برای بدن دارد و در رژیم های لاغری می تواند مفید باشد.
آووکادو: آووکادو یکی دیگر از میوه های چربی سوز است که فیبر زیادی دارد و چربی های غیر اشباعی دارد که به چربی سوزی کمک می کند. این میوه باعث احساس سیری طولانی تر می شود و از انباشته شدن چربی ها جلوگیری می کند.
هندوانه: هندوانه کالری کمی دارد و ۹۱ درصد آن را آب تشکیل می دهد. اگر قبل از وعده غذایی هندوانه بخورید، احساس سیری پیدا می کنید بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن کنید. این میوه همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی است که به یک رژیم غذایی سالم کمک می کند.
تمشک: تمشک سرشار از آنتی اکسیدان ها است که به از بین بردن چربی های ناحیه شکم کمک می کند. همچنین این میوه باعث ساخت عضله و جایگزینی چربی با عضله می شود.
آناناس: آناناس با داشتن آنزیم بروملین به چربی سوزی شکم کمک می کند. این آنزیم ها باعث می شود چربی های بدن سریع تر سوزانده شوند. برای بهترین نتیجه باید این میوه را همراه با رژیم غذایی و ورزش مصرف کنید.
آلبالو: آلبالو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین و کوئرستین است که به چربی سوزی کمک می کند. همچنین این میوه فیبر و ویتامین C دارد که به سلامت بدن کمک می کند.
انار: انار به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها به چربی سوزی کمک می کند. این میوه اشتها را کاهش می دهد، بنابراین می توانید از آن در سالاد یا به عنوان نوشیدنی قبل از غذا استفاده کنید.
توت ها: توت ها مانند تمشک، حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. این میوه ها به کاهش چربی بدن کمک می کنند و جایگزین خوبی برای غذاهای شیرین و پرکالری هستند.
سبزیجات چربی سوز شکم و پهلو
اسفناج: اسفناج باعث کاهش اشتها و کمک به سوزاندن چربی ها می شود. این سبزی پر از آهن، ویتامین A و فولات است و در دفع سموم بدن کمک می کند. فیبر بالا در اسفناج باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
کدو سبز: کدو سبز سرشار از فیبر و ویتامین های مفید است و کالری خیلی کمی دارد. مصرف کدو سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی می شود و چون بیشتر از آب تشکیل شده، به کاهش وزن کمک می کند.
کرفس: کرفس کم کالری است و فیبر زیادی دارد. این سبزی با دارا بودن کلسیم و ویتامین C به سوزاندن چربی کمک می کند. کرفس را می توانید در سوپ یا سالاد استفاده کنید و با نوشیدن آب کرفس قبل از غذا به گوارش خود کمک کنید.
سیر: سیر به دلیل وجود ماده ای به نام آلیسین، به سوزاندن چربی ها و کاهش اشتها کمک می کند. سیر مخصوصاً در کاهش چربی شکم موثر است.
گل کلم: گل کلم دارای فیبر زیاد و ویتامین B است که باعث احساس سیری می شود. این سبزی به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.
هویج: هویج سرشار از فیبر و بتاکاروتن است که کمک می کند تا راحت تر احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. هویج به دلیل داشتن کالری کم، برای کاهش وزن بسیار مفید است.
گوجه فرنگی: گوجه فرنگی با کالری کم و ترکیب خاص خود به کاهش چربی شکم کمک می کند.
ترب: ترب با فیبر بالا به سرعت شما را سیر می کند و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، در نتیجه به چربی سوزی کمک می کند.
ادویه های چربی سوز شکم و پهلو
دارچین: دارچین یک ادویه گرم است که به سرعت متابولیسم بدن را بالا می برد. این ادویه حاوی آنتیاکسیدان های قوی به نام پلی فنول است که به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می کند. دارچین یکی از بهترین ادویه ها برای از بین بردن چربی های شکم است و به همین دلیل جزو مؤثرترین مواد طبیعی برای کاهش چربی به شمار می آید.
زردچوبه: زرد چوبه ماده ای به نام کورکامین دارد که به سوزاندن چربی ها کمک می کند.
فلفل قرمز: فلفل قرمز حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که باعث افزایش دمای بدن می شود و این کار به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند. اگر فلفل قرمز را به غذاهایی مثل سوپ، سس و خورش اضافه کنید، می توانید روند چربی سوزی خود را سریع تر کنید. همچنین، فلفل قرمز سرشار از ویتامین C است که نقش مهمی در کاهش چربی ها دارد.
جمع بندی
مکمل های چربی سوز در واقع برای افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به سوزاندن چربی طراحی شده اند. این مکمل ها معمولاً حاوی ترکیباتی مثل عصاره چای سبز، الکارنیتین و کافئین هستند که می توانند به سرعت بخشیدن به چربی سوزی شما کمک کنند. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید، باید این مکمل ها را همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مصرف کنید.
علاوه بر مکمل ها، مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های طبیعی مانند ماهی، چای سبز، میوهها و سبزیجات هم می تواند در کاهش چربی شکم و پهلو مؤثر باشد. همچنین، استفاده از ادویه هایی مثل دارچین و فلفل قرمز می تواند روند چربی سوزی را تسریع کند.
مقالات مرتبط
