بهترین مکمل برای زنان بالای 50 سال چیست؟ چرا زنان بالای 50 سال نیاز به مصرف مکمل دارند؟
با گذر زمان و ورود به سنین بالای 50 سال، بدن زنان دستخوش تغییرات مختلفی می‌شود. کاهش سرعت سوخت و ساز بدن، کاهش تراکم استخوانی و احتمال برهم خوردن تعادل هورمونی از جمله این تغییرات هستند. این تغییرات می‌توانند باعث افزایش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها می‌شود و اهمیت توجه به حفظ سلامتی در دوران بالای 50 سال به خصوص در زنان ضروری است.
رژیم غذایی سالم یکی از ارکان اصلی حفظ سلامتی در هر سنی است اما با افزایش سن، جذب برخی از مواد مغذی ممکن است با اختلال مواجه شود. در چنین شرایطی، مصرف مکمل‌های غذایی مناسب می‌تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و ارتقاء سلامتی کلی زنان بالای 50 سال کمک کند.
کدام کمبودهای تغذیه‌ای در زنان بالای 50 سال شایع ترند؟
- ویتامین D:
یکی از بهترین ویتامین‌ها برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ویتامین D است. کمبود ویتامین D در زنان بالای 50 سال، بالا شیوع بالایی دارد و می‌تواند منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود.
- کلسیم:
کلسیم ماده معدنی اصلی در استخوان‌ها، کلسیم است. کلسیم برای حفظ استحکام استخوان‌ها مهم و ضروری است. کمبود کلسیم در زنان بالای 50 سال می‌تواند خطر ابتلا به به پوکی استخوان و شکستگی را به شدت افزایش دهد.
- ویتامین B12:
ویتامین B12 در بدن برای عملکرد سیستم عصبی و خونسازی مهم است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث خستگی، ضعف، بی حسی و گزگز دست و پا و مشکلات حافظه شود.
- آهن:
نقش آهن در خونسازی و انتقال اکسیژن در بدن است. کمبود آهن در زنان بالای 50 سال، به خصوص پس از یائسگی، شایع است و می‌تواند منجر به کم خونی و احساس خستگی مفرط شود.
مکمل‌های ضروری برای زنان بالای 50 سال
همانطور که اشاره شد، در شرایطی که تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی به تنهایی دشوار باشد، مصرف مکمل‌های غذایی مناسب می‌تواند راهکار مفیدی باشد. اما به یاد داشته باشید که مصرف مکمل‌ها جایگزین رژیم غذایی سالم نیست بلکه می‌تواند آن را تکمیل کند. در ادامه به برخی از مکمل‌های ضروری برای زنان بالای 50 سال می‌پردازیم:
مولتی ویتامین مینرال
برای جبران کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در زنان بالای 50 سال، مولتی ویتامین مینرال انتخاب مناسبی است. هنگام انتخاب مولتی ویتامین مینرال، به دنبال محصولی باشید که حاوی ویتامین‌های B، ویتامین C، ویتامین D، کلسیم، منیزیم و آهن باشد.
- فواید مصرف مولتی ویتامین مینرال:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش سطح انرژی
- بهبود عملکرد شناختی
- حفظ سلامت استخوان‌ها
- کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها
ویتامین D و کلسیم
همانطور که گفته شد، ویتامین D و کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری هستند. با افزایش سن، تراکم استخوانی به طور طبیعی کاهش می‌یابد و این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم می‌تواند به حفظ تراکم استخوانی و کاهش خطر شکستگی کمک کند.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم هستند که فواید متعددی برای سلامتی دارند. آنها می‌توانند به سلامت قلب، مغز و چشم کمک کنند و همچنین التهاب را در بدن کاهش دهند.
- فواید مصرف اسیدهای چرب امگا 3:
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- بهبود عملکرد مغز
- کاهش التهاب
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- منابع غذایی اسیدهای چرب امگا 3:
- ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی
- گردو
- بذر کتان
- روغن چیا
منیزیم
منیزیم ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. این ماده معدنی به تنظیم قند خون، فشار خون و عملکرد عضلات و اعصاب کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث خستگی، گرفتگی عضلات، بی خوابی و افسردگی شود.
- فواید مصرف منیزیم:
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش استرس و اضطراب
- کنترل قند خون
- کاهش فشار خون
- پیشگیری از میگرن
پروبیوتیک
شاید توجه کنید اما باکتری‌ها همیشه مضر نیستند، باکتری‌های مفیدی برای حفظ سلامت دستگاه گوارش وجود دارند، این باکتری‌ها همان پروبیوتیک‌ها هستند. آنها می‌توانند به هضم غذا، جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. مصرف پروبیوتیک‌ها به خصوص برای زنانی که از مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال یا نفخ رنج می‌برند مفید است.
- فواید مصرف پروبیوتیک:
- بهبود سلامت دستگاه گوارش
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش علائم آلرژی
- بهبود سلامت پوست
- منابع غذایی پروبیوتیک:
- ماست
- کفیر
- تمشک
- کلم ترش
- سوپ میسو
نکات مهم در مصرف مکمل‌ها
- قبل از اینکه دست به مصرف مکمل بزنید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند با توجه به وضعیت سلامتی تان، سابقه پزشکی و داروهایی که مصرف می‌کنید، مناسب‌ترین مکمل‌ها را به شما معرفی کند.
- از مصرف مکمل‌های تاریخ گذشته یا نامعتبر خودداری کنید.
- خرید مکمل‌ها از داروخانه‌های معتبر مانند داروخانه دکتر دوستی شعار خیال شما را از کیفیت و اصل بودن دارو راحت می‌کند.
سخن پایانی
تغذیه سالم و مصرف مکمل‌های به زنان بالای 50 سال در حفظ سلامتی و ارتقاء کیفیت زندگی شان کمک می‌کند. با این حال، به یاد داشته باشید که مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید و از مصرف مکمل‌های تاریخ گذشته یا نامعتبر خودداری کنید.
