انتخاب مکمل بدنسازی بستگی به هدف شما از مصرف آن دارد، زیرا انواع مختلفی از مکملهای ورزشی در داروخانه داریم و هر کدام به منظور خاصی استفاده می شوند. آیا اصطلاح حجم خشک در بدنسازی به گوشتان خورده است؟ آیا می‌دانید بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم خشک کدام است؟ با مطالعه این مقاله اطلاعاتی بسیار مفید در مورد مکمل های بدنسازی که مناسب دوره حجم خشک هستند، به دست خواهید آورد.
حجم خشک چیست؟
حجم خشک یعنی به دست آوردن بیشترین حجم عضله و کمترین تغییر درصد چربی. معمولا بدنسازان دیدگاه اشتباهی برای این نوع حجم دارند. از دید عموم ورزشکاران، زمانی که به سراغ مکمل بدنسازی می روند و قصد افزایش حجم عضله خشک را دارند، تصورشان این است که حجم خشک به معنای به دست آوردن حجم عضلانی زیاد بدون اینکه تغییری در درصد چربی داشته باشند و این تقریبا برای عموم غیرممکن است.
معمولا در دوران حجم و عضله‌سازی به دلیل اینکه ورزشکار کالری بالایی در رژیم غذایی دارد، پس چربی ذخیره شده افزایش می‌یابد. هرچقدر هم که در رژیم غذایی احتیاط کنند، باز این درصد چربی افزایش خواهد یافت.
به همین دلیل در این مسیر مکملهای انتخابی برای شما بسیار مهم هستند. مکملهای حجم خشک باید از مکمل‌هایی انتخاب شوند که کالری کمتری دارند، پس قطعا مکملی مانند گینر برای بسیاری از افراد مناسب نیست زیرا که کالری و قند بسیار بالایی دارد.
خرید انواع مکمل بدنسازی
معرفی بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک
در ادامه مکملهای بدنسازی که خصوصیات زیر را دارا هستند و از آن در دوره حجم خشک استفاده می شود را معرفی می کنیم:
- درصد پروتئین در آن بالا باشد
- دارای کمترین مقدار چربی باشد
- مقدار کربوهیدرات در آن کم باشد
- شامل اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و مواد معدنی شود
مکمل پروتئین وی
برای دستیابی به حجم خشک و سیکس پک، یکی از بهترین مکمل‌هایی که می‌توان مصرف کنید، پودر پروتئین وی است. این فراورده که نام دیگر آن پروتئین آب پنیر ذکر شده است، سه نوع مختلف دارد. پروتئین وی را بمب پروتئینی معرفی کرده اند که سرشار از آمینواسیدها یا BCAA است.
کدامیک از اینها برای حجم خشک مناسب‌تر هستند؟ ابتدا سه نوع آن را معرفی می کنیم.
پروتئین وی کنسانتره:
حاوی مقدار اندکی چربی و کربوهیدرات بوده و درصد پروتئین آن نیز متغیر است.
پروتئین وی هیدرولیزه:
جذب بسیار سریعی در بدن دارد زیرا به واسطه هیدرولیز شدن به شکلی است که گویی از قبل هضم شده است.
پروتئین وی ایزوله:
حداقل 90% پروتئین در آن وجود داشته و چربی و لاکتوز آن تقریبا حذف شده‌اند.
پروتئین وی ایزوله یا 100% بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک است، زیرا مقدار پروتئین بالا و چربی اندکی را شامل می‌شود.
مکمل BCAA
- BCAA همان آمینواسیدهای شاخه‌دار یعنی، ایزولوسین، والین و لوسین است.
- سه اسید آمینه ای که نام بردیم، یک سوم بافت ماهیچه‌ای بدن شما را تشکیل می‌دهند.
- آمینواسیدها پایه و ساختار پروتئین‌ها می باشند به همین دلیل است که در پروتئین وی نیز به وجود آمینواسیدها اشاره کردیم.
- آمینواسیدهایی که در حالت مکمل مصرف می‌کنیم در واقع شکسته شده‌اند و در زنجیره‌های کوچک‌تر وارد بدن شما می‌شوند و در بدن نیز یکبار دیگر تجزیه می‌شوند.
- از میان 20 آمینواسید بدن 13 مورد را بصورت طبیعی تولید می‌کند، ولی 9 مورد دیگر را باید با تغذیه مناسب بدست بیاوریم.
- اگر بدن شما نتواند با غذاها و مکمل‌هایی که مصرف می کنید، این 9 آمینواسید را دریافت کند، بنابراین از ماهیچه‌ها استفاده می‌کند و حجم ماهیچه شما را کاهش می دهد.
مکمل ال آرژنین
ال آرژنین در گروه اسیدهای آمینه غیر ضروری در بدن قرار دارد؛ به این معنا که بدن خود به تنهایی، در صورت داشتن رژیم غذایی مناسب، قادر به ساخت آن است. مکمل ال-آرژنین یکی از بهترین مکمل‌ها برای دوره حجم خشک است که مزایای مصرف آن شامل موارد زیر است:
تسریع روند رشد ماهیچه‌ها با سنتز پروتئین
افزایش ترشح هورمون رشد
افزایش متابولیسم چربی در بدن
افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشی
کاهش آسیب‌های عضلانی پس از ورزش
کراتین مونوهیدرات
یکی از رایج‌ترین فرم‌های مکمل کراتین در بازار کراتین مونوهیدرات است که به علت داشتن مزایای زیاد، محبوبیت فراوانی دارد. این مدل از کراتین قدرت عضلات را بیشتر کرده و محتوای آب در سلول‌های عضلانی را بالا خواهد برد.
به همین دلیل برای افزایش حجم عضلات، می‌توانید از مکمل کراتین استفاده کنید، اما در دوره حجم خشک بهتر است از دیگر مکمل‌هایی که بالا معرفی کردیم، استفاده کنید. کراتین مونو هیدرات در مقادیر مناسب کاملا بی‌خطر بوده و سبب بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی، بهبود ریکاوری و کاهش آسیب‌های ورزشی می‌شود.
