بدنساز مبتدی کیست؟ ورزشکار مبتدی کسی است که به دلیل عدم تجربه کافی یا وقفه‌ای طولانی در تمرینات، نیاز به برنامه‌ای دارد که به تدریج بدن او را با فشار تمرینات سازگار کند. برنامه‌های بدنسازی مبتدی به گونه‌ای طراحی می‌شوند که با در نظر گرفتن توانایی‌های فیزیکی افراد مبتدی، به تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن کمک کنند.

برنامه بدنسازی مبتدی چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟

برنامه تمرینی مبتدی باید شامل تمرینات فول بادی باشد. در تمرینات فول بادی، تمام گروه‌های عضلانی بدن در یک جلسه تمرینی درگیر می‌شوند. این رویکرد برای مبتدیان بسیار مناسب است، زیرا به آن‌ها کمک می‌کند تا با تمامی عضلات بدن آشنا شوند و به طور همه‌جانبه به تقویت آن‌ها بپردازند.

توصیه می‌شود برنامه بدنسازی مبتدی را سه تا چهار روز در هفته و به مدت یک ساعت انجام دهید.

منظور از ست و تکرار چیست؟

• ست (Set): به مجموعه‌ای از تکرارهای یک حرکت خاص گفته می‌شود. تعداد ست‌ها در هر تمرین معمولاً بین دو تا هشت ست متغیر است.
• تکرار (Repetition): به تعداد دفعاتی که یک حرکت را به صورت پیوسته انجام می‌دهید، تکرار گفته می‌شود. تعداد تکرارها بسته به نوع تمرین و هدف شما می‌تواند بین سه تا سی تکرار متغیر باشد.
• استراحت (Rest): زمان استراحت بین ست‌ها به شما فرصت می‌دهد تا انرژی خود را بازیابی کنید و برای ست بعدی آماده شوید. مدت زمان استراحت معمولاً بین ۳۰ ثانیه تا دو دقیقه است، اما این مقدار می‌تواند بسته به نوع تمرین و سطح آمادگی جسمانی شما متفاوت باشد.